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吃什么有微量元素

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
補充微量元素的方法:1. 食用蔬菜、水果、堅果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補充微量元素。3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

補充微量元素的方法:

1. 食用蔬菜、水果、堅果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。

2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補充微量元素。

3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。

4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對您也有幫助:

孕婦補充微量元素吃什么好

微量元素對孕婦和胎兒有著重要的影響,孕婦補充微量元素時一定要做到不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物。

🍖補鐵

含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動物性食品,以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊補碘

含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補碘的一重要途徑。

🥩補鋅

海產(chǎn)品中的鋅元素較多、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

🦪補銅

銅的最佳來源是牡蠣等海產(chǎn)品和動物肝臟,另外,含銅較高的食物還有粗糧、堅果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

🌿補硒

孕婦補硒可多食用豬肉。紫莧菜富含硒元素,能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高,除此之外,含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

🌾補錳

食物中茶葉、堅果、粗糧、干豆含錳最多,蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產(chǎn)品,魚肝、雞肝含錳量比其肉多。

含微量元素的水果和蔬菜有哪些

含硒元素的食物

動物的肝,腎,心,海產(chǎn)品,蘑菇,洋蔥,大蒜,果仁類食品(花生、核桃、葵花子、栗子),麻櫟等硒含量豐富。

含碘元素的食物

含碘的食物有海帶,紫菜,鱔魚,黃豆,紅豆,綠豆,蝦米,紅棗,花生米,豆油,烏賊魚,豆芽,豆腐干,百葉,菜油,鴨蛋。

從食物中可以得到人體所需要的碘。

含釩元素的食物

大豆,沙丁魚,芝麻,牛奶,雞蛋,菠菜,貝類。

含鈣元素的食物

牛奶含鈣最多,其他含鈣的食物有蛋類,豆類,及豆制品,花生,芝麻醬,蝦皮,海帶,山楂,榛子仁,各種瓜子,馬鈴薯,綠葉蔬菜。石膏點的豆腐比鹵水點的豆腐含鈣量高。炸用面粉糊裹著魚、蝦獲鈣較多。

含鉻元素的食物

動物肝,肉。

含鋰元素的食物

糙米,谷類,芝麻。

含磷元素的食物

大豆,酵母,谷類,花生,李子,葡萄,南瓜子,蝦,雞,栗子,大豆,蛋黃含磷高。

含鎂元素的食物

谷類有蕎麥面,小麥,玉米,高粱面;豆類有黃豆,黑豆,蠶豆,豌豆,豇豆,豆腐皮,含鎂多。 蔬菜水果有雪里紅,冬菜,芥菜,芥藍,干辣椒,干蘑菇,冬菇,紫菜,洋桃,桂圓,花生,蝦米,芝麻醬。紫菜含鎂最多,每100克中含460毫克。

含錳元素的食物

茶葉含錳最多。其他含錳的食品有大米,小米,面粉;薯豆類中有大豆及豆制品,綠豆,豌豆,紅薯;水果中有蘋果,橘子,杏,梨;蔬菜中有菠菜,大白菜,芹菜,菜花,胡蘿卜,西紅柿,雪里紅,圓白菜。

補微量元素要吃什么

下面介紹幾種常見微量元素及其富含食物。

缺鐵:可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

缺鋅:可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,嚴(yán)重者可服用補鋅產(chǎn)品。

缺鎂:可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

缺碘:可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

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