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缺乏微量元素吃什么補

編輯:小小寵 來源:寵搜網
摘要
補充微量元素的方法:1. 食用蔬菜、水果、堅果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。2. 遵醫囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補充微量元素。3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。4. 日常飲食要多樣化:應盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

補充微量元素的方法:

1. 食用蔬菜、水果、堅果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。

2. 遵醫囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補充微量元素。

3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。

4. 日常飲食要多樣化:應盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

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孕婦補充微量元素吃什么好

微量元素對孕婦和胎兒有著重要的影響,孕婦補充微量元素時一定要做到不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物。

🍖補鐵

含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動物性食品,以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊補碘

含碘量最豐富的食品為海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補碘的一重要途徑。

🥩補鋅

海產品中的鋅元素較多、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

🦪補銅

銅的最佳來源是牡蠣等海產品和動物肝臟,另外,含銅較高的食物還有粗糧、堅果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

🌿補硒

孕婦補硒可多食用豬肉。紫莧菜富含硒元素,能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動物肝、腎等內臟中硒元素含量也較高,除此之外,含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

🌾補錳

食物中茶葉、堅果、粗糧、干豆含錳最多,蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產品,魚肝、雞肝含錳量比其肉多。

補鐵和補銅的食物有哪些

🥦補鐵食物

多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等,杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟、黑木耳等,由于食物中的鐵質不易吸收,需要加一點VC,促進鐵吸收。

🐟含銅豐富的食物

動物肝、腎、心、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類、芝麻、大白菜、蘿卜苗、蝦、牡蠣、海蟄、蛋黃、葡萄干等。

🍬注意事項

吃糖過多會影響銅的吸收,這是家長要注意的。不過任何一種微量元素,即便是缺少,也不能過量的補,否則也會引起不良后果。

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