現在越來越多的男性和女性都倡導減肥，不管是瘦的還是胖的身材，都會不滿足的嫌棄自己太過于豐滿。很多人都會認為是食物攝入太多導致身材肥胖，所以干脆不吃飯，還有一些稍微理智的人就會選擇吃主餐，晚餐不吃或吃一些易消化的食物，而水果就充當了晚餐。那晚上吃水果能減肥嗎？晚上吃水果健康嗎？

水果是我們零食中的一種，現在也是我們減肥食物中的一種，不管老的少的都喜歡吃水果里的一種。現在年輕人就會把水果列入午餐或晚餐中，其實水果比起網上營銷的代餐粉要營養的多，那是不是晚上吃水果就有營養呢？水果里面有豐富的水分和各種維生素，隨時隨地吃水果都是對身體有益的，有些水果還能在一定程度上有美白的作用。很多減肥專家說過：每晚八點之后就什么東西都不能吃了，就連喝水都會讓自己變得浮腫。有些人就覺得水果不是東西，吃一些也沒關系。

有些水果是不能在晚上食用的，俗話說：晚上的蘋果是毒蘋果，所以晚上是不能吃蘋果的，非但不能對身體攝入豐富的維生素，還會對身體有一定的影響。況且晚上吃完水果后不久就會睡覺，胃里的水果不能及時消化，可能也會造成第二天拉肚子。最佳吃水果的時間是上午，因為睡醒后肚子都是空空的，食用水果就會把水果中的營養全部吸收，比晚上吃水果的效果好得多。

水果只要在對的時間吃，是百分之百的補身體。水果有降血壓、降脂肪、滋養皮膚，還能一定程度上抗衰老。在吃水果時也不要和幾種食物一起混合著吃，比如燒烤、辛辣食物，可能會導致拉肚子等情況。

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晚上為什么不能吃水果

問題一：晚上吃水果對身體好嗎？為什么晚上吃水果會傷身體 水果富含各種維生素，是多吃多益的養生好食物，但若不注意吃的時間，也可能招來病癥喔！告訴選錯時間吃水果的壞處，水果含大量果糖晚上吃對身體很不益喔，快來學習，避免吃出健康毛病！ 有句諺語：“早上的水果是金，到了晚上變成銅。”意思是早上吃水果對身體好，但到晚上吃就不好了。 為什么晚上吃水果會傷身體？ 晚上吃水果對身體不好的原因，就是水果中含有大量果糖。脂肪肝和內臟脂肪的元兇就是糖分，尤其是果糖和砂糖（蔗糖）。因為果糖分子小，很容易在吸收后迅速成為脂肪。 脂肪肝的成因，會不會是糖分攝取過量呢？ 針對一千三百名左右診斷出脂肪肝的患者，做了歷經約五年的追蹤調查。當時普遍認為脂肪肝的三大成因是“肥胖”、“糖尿病”及“飲酒過量”，但調查之下發現實際上很多狀況是不符合以上三者的“原因不明型脂肪肝”。 由此可知當然不可能是“肥胖”。進一步浮現真正的原因就是“飲食內容不均衡”，尤其是“糖分攝取過量”。 根據對脂肪肝患者所做的飲食習慣問卷調查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐裝咖啡或蔬果汁的人。 此外，五年來也請這些脂肪肝患者協助調查，記下他們的飲食內容。發現五年后整體而言，減少攝取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上會比減少脂質攝取的人來得多。 于是，專家用兔子做了實驗。在三只兔子的飼料里分別加入蔗糖、果糖和淀粉，持續喂食。結果肝臟中含有最多脂肪的就是吃摻有果糖飼料的兔子，然后依序是蔗糖、淀粉。 換句話說，即便同樣是碳水化合物，果糖和砂糖（蔗糖）都比淀粉容易轉化為脂肪。其中的差異我想自然是各種糖分子的大小不同，也就是因吸收速度而異。果糖的分子最小，能最快從小腸吸收，經過門脈這條血管進入肝臟，合成為三酸甘油脂。 一份調查報告針對一萬兩千名人調查碳水化合物攝取量與代謝癥候群罹患率的相關性。 從這項調查的結果顯示，相對總攝取熱量而言，碳水化合物比例越高的男性，罹患代謝癥候群的比例也越高。總攝取熱量中碳水化合物超過60%的男性，相較于攝取量在40%到60的男性而言，罹患代謝癥候群的機率是1.7倍。 水果含有維他命、礦物質，以及食物纖維，當然有它的好處，但一天的攝取量應該控制在兩百公克以內。此外，一天攝取超過五十公克的砂糖就會增加三酸甘油脂。當然，白飯或面包這類食物也都是糖分，千萬不能吃太多。不過，也絕不能因為這樣就以完全不吃白飯的方式來瘦身。 因為糖分也是腦部唯一的能量來源，估計大腦一天消耗的熱量大約是五百大卡，來源全都是分解碳水化合物的葡萄糖。用不吃碳水化合物的方法來瘦身，當然會導致腦部缺乏能量。 遇到這種狀況，腦部就會把存在肝臟中的肝醣當作緊急狀態下的能量使用，但肝醣的儲存量最多只能撐上兩天，消耗完之后，肝臟就會從蛋白質制造糖分。 這時，萬一體內也沒有蛋白質的話會怎么樣呢？身體就會打起肌肉中蛋白質的主意。換句話說，為了腦部而犧牲肌肉。

問題二：晚上幾點后不能吃水果 如果是想保持身材，或纖體，最后晚上7點后不吃食物（包括水果），9點后不喝水。

當然了，如果實在是餓了，吃個低熱量的水果是可以的。可是龔后吃后4個小時后才能睡。

問題三：為什么睡覺前不能吃水果? 睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。

水果不是零食

在中國居民的膳食中，水果一般是作為零食和甜品的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成零食，平時很少吃；還有人把水果當成甜品，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。

2002年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7克，這個數字不僅遠遠少于發達國家的300克以上，也遠遠低于《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高于鄉村，為69.3克。

應該每天必吃

水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是每天必吃，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。

水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益于人體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機

酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來源。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。

雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由于水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。

飯前吃才利于營養吸收

在吃水果的時間上，目前中國人存在一個極大的誤區。把水果當成飯后甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。

王隴德副在他的文章中指出：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯后2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低撫量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、程度，減少可能對身體造成的不利影響。

另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。

問題四：晚上為什么不能吃水果 有句話說：“早上吃的是金子，中午吃的是銀子，晚上吃的是破銅爛鐵”就是比喻吃水果的，最佳的時間應該是早晨。

水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時水果也是維持酸堿平衡、電解質平衡不可缺少的

。專家分析，早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受激影響。 專家指出，吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右（柿子除外）。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低代其氧化、程度，減少可能對身體造成的不利影響。

問題五：晚上為什么不能吃蘋果 基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯后2小時，飯前1小時。在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之后的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

1.吃蘋果的正確時間

蘋果中的鞣酸、有機酸等物質有收斂作用;果膠、纖維素有吸收細菌毒素的作用，所以能利腸止瀉;有機酸和纖維素可促進腸蠕動，從而起到通便作用。因此，治療慢性腹瀉和大便干燥，只需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。

但也要注意不要吃太多,因為蘋果含有大量蘋果酸，維他命C跟檸檬酸，空腹吃太多蘋果會跟胃酸起化學反應，結成不易融化的塊狀物，導致胃部急性發炎。

而且空腹吃蘋果可以排除體內的毒素，空腹吃完沒的多久就會有便意，飯前半個小時吃蘋果最好，可以減少攝取熱量30%，對身體很有好處。

飯后半個小時吃蘋果是不科學的，蘋果是收斂性的食物，會使食物在胃腸中停留的時間過長，便秘的朋友可

不要有飯后吃蘋果的習慣哦，而且剛吃完飯沒多久，蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會是腸胃發脹。所以，飯后兩個小時后再吃蘋果比較好。

2.腸胃不好人群吃蘋果有講究

胃不好的人千萬不要空腹吃蘋果。蘋果中含有大量蘋果酸，維生素C和檸檬酸，空腹吃太多的話會與胃酸起化學反應形成不易融化的塊狀物而導致胃部發炎。

對腸胃功能差的人來說，入睡前吃蘋果，不利于消化。因為腸胃功能差的人睡眠時胃腸蠕動減慢，增加了食物在胃內的殘留時間，食物發酵，會產生泛酸，流口水等情況。這個時候吃蘋果，不僅會影響消化，而且會增加胃腸及肝臟的負擔，增加胃酸的分泌，長期這樣，就會引起消化系統疾病。

3.蘋果的適宜人群

食用人群

1、一般大多數人都可以 食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。

2、適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。

3、適宜便秘、慢性腹瀉、神經性腸炎患者食用。

4、適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。

5、適應肥胖人食用，有益于減肥。

4.不宜人群

潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的 *** ，很不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等并發癥。

問題六：蘋果為什么晚上不能吃? 早晨因為很長時間沒有進食，所以吸收最好，另外晚上吃一功也是飯后吃，而飯后吃會使蘋果留在胃里的時間延長，而在胃里、發酵。

問題七：為什么晚上盡量不要吃水果？謝謝了，大神幫忙啊 有這么一句說法，早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。 由此可見，晚上吃水果并不是很好。一方面是營養的吸收，一方面晚上吃了可能影響睡眠和肝臟的排毒。 其它東西也一樣吧，我個人基本上每天晚上八點后除了水、蜂蜜或牛奶，不吃其它東西。八點后所吃的都算宵夜。吃宵夜不是一個好習慣^^

問題八：為何不能吃水果？（轉載） (曾培杰、陳創濤整理) 緣起 每天早上，看病后都要交代很多病人不要吃水果，這些病人都覺得不可思議，常會問為什么呢？ 老師經常跟他們一解釋，就得好幾分鐘，有時比看一個病的時間還長。 甚至有些病人還聽不進去，他們認為水果美容，水果通便，水果吃了，維生素高，營養價值好。其實，他們只看到表面上有利的東西，沒看到后面的弊端。 老師說，要端正一個人的思想，有時比移一座山還難。他們平常生活之中，老有很多誤區，才會使自己身心健康受害。這些誤區如果沒有在思想源頭上端正過來，疾病就會沒完沒了。 于是叫我們一定要整理出平時臨床中，關于誤服水果而導致疾病或加重疾病的醫案，讓大家明白那些疾病要少服慎服水果，這樣才能使更多人防病于未然。 第一:感冒咳嗽反復案 這種案例在任之堂見得非常多，附近一對母女，小孩子只有五歲，她母親帶她來看病，是反復咳嗽三四個月，久不愈，以前吃了止咳的藥水，沒治好。 老師給她開常見的咳七味，麻黃、杏仁、炙甘草、枳殼、桔梗、木香、鳳凰衣。 沒有給她止咳，而是給她通宣肺氣。一付藥喝三天，第一天喝完，咳就好了。老師交代她一定要戒掉生冷水果。 一周后，這母親又帶小女孩過來看，原來咳嗽又復發了，老師問她，有沒有吃水果啊？ 她母親說，在家里沒有吃水果，但在幼兒園，老師經常要發水果，不是蘋果就是梨。 老師說，你要她幼兒園的老師溝通，她這身體怎么能吃水果呢？小孩子就這么大一點，她吃一個蘋果或梨子，相當于大人吃五個蘋果或梨子。你試試吃五個，能不生病嗎？不把水果戒清，她還會反復發作。小孩子她就是那股嫩陽，受不得生冷。 這家長經歷過這一次后，才吸取教訓，跟學校老師溝通，孩子咳嗽就沒反復了。如果老師沒把病因道出來，教她怎么去預防的話，她這個病不知道要反復到什么時候。可見正確的養生知識是多么重要，有了這些東西，可以少吃很多藥，反而能得到很多健康。 《黃帝內經》說，形寒飲冷則傷肺。而張仲景在治療所有外感病里面，第一忌的就是生冷，生冷包括水果、冰凍飲料、涼拌菜、涼茶等。因為這些東西它會讓上焦的心肺陽氣，不能很好地宣發，導致抵抗力降低，邪氣排不出去。肺的邪氣排不出去，就會反復咳嗽不愈。 第二:痤瘡變黑案 在任之堂治療痤瘡的病人，基本天天都有。得痤瘡的病人里面，他們基本上都有吃水果的習慣。 有個女的臉上的痤瘡特厲害，瘀得局部都變黑了。 她找老師治療，老師叫他治療第一步就是要戒清一切生冷水果。 她驚訝地問，為什么都要戒水果呢？我每天都把水果當飯吃。 老師說，你為什么要吃水果呢？ 她說，水果美容，水果通便啊，水果還能減肥。 老師說，那你吃這么久水果，為什么不能美容呢？告訴你吧，痤瘡本來就是肌膚的一堆垃圾，它要靠氣血推動把它拉出來，氣血喜溫而惡寒。水是寒涼的，你越吃，那瘡變得越黑越硬越難消，是不是啊？ 她說，是啊，以前我臉上的痤瘡都沒那么黑硬。 老師說，你結婚沒有？ 她說，還沒有啊。 老師說，那你趕緊把水果戒清，這水果多吃了，臉上長痤瘡是小事，子宮還長肌瘤，以后生娃子都困難，這些案例我們見太多了。 談到結婚生子的事，她算是有些警醒了。于是老師給她開活血跟透邪的藥，老師把張錫純的靈效活絡丹，如丹參、歸尾、乳香、沒藥，引到治療痤瘡病人里面，效果還不錯。這樣病人吃了十幾天的藥，痤瘡才來消退下來。 她也很高興，因為以前她吃再多清熱解毒藥，都沒有消退得這么徹底的。老師說，痤瘡不是純粹的熱毒，它是一團垃圾瘀在那里，我們很少用清熱解毒，反而多用疏通血脈，透熱外出。按照《黃帝內經》上說的“其上者，因而越之”的思路去治療，發現效果還不錯。 我們再看張仲景在《金匱要略》的最后一篇中提到果實禁忌的。其中第一句就......>>

問題九：晚上不能吃哪些水果 晚上不適合吃的水果有蘋果、西瓜等，因為蘋果比較難以消化，而西瓜因為過多的水份也是不利于健康的。

總體而言，晚上吃水果不如早上吃好!不過晚上要吃的話,就吃低糖的水果吧!

在早、中、晚三個時間段吃水果有“金銀銅”之說，即早上吃水果營養價值最高，晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收，因此建議盡量在早上多吃水果，晚上則少吃水果。

問題十：哪8種水果晚上不能吃 易長脂肪的

晚餐吃水果好嗎

晚餐吃水果好嗎

晚餐吃水果好嗎，水果對身體的好處是每個人都清楚的，很多人飯前飯后喜歡吃一些水果消化消化，很多人喜歡晚餐用水果代替，這種做法科不科學一定要清楚，下面分享晚餐吃水果好嗎。

晚餐吃水果好嗎1

睡前不能吃水果喲

晚上吃水果沒有絕對的好壞，但專家建議睡前一兩個小時內最好不要吃水果，否則充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，長期睡前吃還易得糖尿病。

晚上不要吃的水果

榴蓮

榴蓮熱量高，如果晚飯后、晚上吃將會加重血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍等患者的病情。

就算是健康人士在晚上吃這么高熱量的食物也不合適。

車厘子

車厘子含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但車厘子糖分高，晚上吃不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。

提子

提子糖分含量高，十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

釋迦

由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

牛油果

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

山竹

富對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但晚上過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化、

晚餐吃水果好嗎2

晚上吃這些水果比較好：

一、香蕉這種水果體內富含鉀，香蕉還可以防止便秘，又能幫助消化。所以在晚飯后吃香蕉是很好的選擇之一。

二、蘋果體內富含維生素C，促消化的效果明顯，還能清理腸道，還有人們喜歡的美容養顏的功效，那么在晚飯之后吃蘋果也是最佳選擇之一。

三、山楂是酸，但是可以促進身體的消化，吃山楂不僅不會使人變胖，山楂含有的果膠還能把粘黏在腸子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不錯的一種選擇。

四、草莓就很受大眾的喜歡，不僅長相討喜，而且酸甜可口，又含有高價值的營養。想要減肥的人可以選擇食用。

晚上飲食所要注意的事項：

一、生姜屬于溫性食物，他還有揮發油姜辣素等，能有效地促進血液循環，也可以有效的刺激到胃液的分泌，幫助促進身體的消化，還有一點主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。

在早上的時候吃一點將對身體的健康有幫助。但如果在晚上吃的話，因為姜的本身屬熱性，會使人上火，對身體會有些許影響，所以在晚上的時候是不適合吃姜的。

二、像是紅薯和玉米及豌豆等一些會在消化的過程當中產生氣體的食物。在晚上也不要吃，因為在睡覺前這些氣體還沒有消化完的話，會在晚上睡覺的.時候有腹脹感，而且腹脹感太過激烈會引起腸胃的不適，這樣就會影響到正常的睡眠了。

三、像是豬油等一些特別油膩的食物也不要在晚上吃。因為這些食物在消化的過程當中會是腸胃和肝膽這些器官功能過于繁重，也會刺激到神經中樞，會讓這些器官一直保持在一個工作的狀態，所以就會造成失眠。

四、在睡覺之前一定不能吃一些含鹽量特別大的食物，一定要控制睡覺前的鹽分攝入。因為過多的攝入鹽分會導致血液當中的納濃度提升，從而導致身體當中的細胞缺水，就會出現睡前大量飲水，那么這樣就會在睡眠當中突然被尿憋醒而去上廁所，這樣就會影響到睡眠的質量。

晚餐吃水果好嗎3

1：晚上只吃水果可以嗎？

老實講，晚上只吃水果，我覺得不太科學。但比起過午不食，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。

當然，為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現（都是血淚教訓），如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

水果的營養優勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

為了彌補水果的營養短板，你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

2：減肥吃水果也有講究

1：選甜味不濃能量不高的水果

如果你是打算晚餐只吃水果，那么最好選擇甜味不濃熱量不高的水果，比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃太多了。

2：吃的時候心里有數

作為晚餐：數量不要超過500g

作為加餐：控制在200~350g左右

水果吃太多也會造成糖分過剩，不利于減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一個中等大小的蘋果大約是250克）。

如果是作為日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過 200~350 克。

具體一點來說大概就是：

一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一個中等大小的蘋果=一個中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗

3：搭配蔬菜來吃

最簡單的組合：水果+蔬菜

吃個水果，再吃點水煮菜……嗯，有點奇葩的組合但是還是挺和諧的，這種吃法可以讓你吃飽，但是不太適宜作為早餐和午餐出場，如果要用來做晚餐的話，最好加個蛋或者肉。

升級版組合：水果蔬菜沙拉

水果蔬菜沙拉顏值高，食物的種類更加豐富一些，注意沙拉醬汁的話，是很不錯的減脂菜。

但是如果想用來作為正兒八經的一餐的話，最好能加上一些主食類食物和蛋白質（肉/蛋/奶）哦~

高配版組合：蔬果汁

如果你平時不愛吃蔬菜也不愛吃水果的話，蔬果汁也是不錯的選擇。

但是如果是減脂的話，要注意蔬果的比例，蔬果比例最好控制在3：1以上，以避免果糖攝入過多。

3：春天這些水果不要錯過

1、草莓：比胡蘿卜甜但是含糖量更低的

說到春天的水果，有顏有料的草莓是一定要提的。

100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%，而且由于這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很贊，相對含糖量更高但是甜度一般般的胡蘿卜，簡直不要太優秀了~

而且草莓還有助于促進消化，它所含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便和腸道排毒。

2、圣女果：蔬菜水果傻傻分不清

如果說有什么比草莓更優秀的水果，那么在我心中只有圣女果有得一拼了。

100克圣女果熱量為22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了，而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。

嗯，作為一只上升金牛，我關注的重點還有一個是：圣女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多錢，圣女果是很不錯的選擇~

3、蘋果：負能量水果

專家表示：“蘋果是著名的‘負能量’水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。”

而且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

無論是說健康還是減肥，蘋果都是不錯的水果~

最后想說：雖然向大家安利了幾種水果，但是不意味著其他水果就不優秀了哦~只要不過量，減肥期間選擇哪種水果問題都不大的，放心大膽地選你愛的水果吧~

睡前吃水果好不好？

晚上睡覺前不要吃水果。

夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

晚上睡覺前不能吃的水果有：

1、菠蘿和芒果

都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。

菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

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2、火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

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3、山竹

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

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吃水果的三個最佳時間點

早餐：一般來說，大部分人早餐食物的質量不太好，應該適當地加一些水果。

兩餐之間：兩餐之間吃點水果，既能補充水分，又能獲取豐富的營養素。對于糖尿病人而言，兩餐之間（上午10點和下午4點）適量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能導致的血糖負荷過大。

餐前：健康如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐后吃效果好，有利于減少進食總量。

水果要選擇新鮮的，新鮮水果水分含量高、營養豐富、味道好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。所以不建議一次購買許多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水果中的水分流失和口感變差，還容易被細菌污染。

參考資料來源：/www.baidu.com/link?url=xqFjdX74WPxWRbhCe8soiiZCYqoo7AHTaVeTpVrZHn6ff7DnczOzOWZx760YGlTaAOjliyNr7LJ4IxqE8HHUQQfarG1a07M-xP5PqE9vCuu&wd=&eqid=f796f40c000a10d9000000045c8cd57f"target="_blank"title="人民網--晚上不能吃哪些水果？吃水果有4個最佳時間">人民網--晚上不能吃哪些水果？吃水果有4個最佳時間

參考資料來源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0317/c85914-26703256.html"target="_blank"title="人民網--水果吃對時間才健康 8種水果晚上千萬別吃">人民網--水果吃對時間才健康 8種水果晚上千萬別吃

晚上睡前吃水果對身體有害嗎？

晚上睡前吃水果對身體無害，具體如下：

1、櫻桃

櫻桃中富含的糖分是非常高的，如果睡覺之前吃了過多的櫻桃，會給我們的身體帶來過多的糖分，對身體非常不利的影響，甚至可能會使我們發胖。

2、牛油果

牛油果中富含有非常高含量的脂肪，如果在晚上吃了過多的牛油果，會給我的身體帶來多余的熱量，甚至可能會引發高血脂現象。

吃水果的最佳時間

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄。同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。

2、飯后應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。

3、夜宵安神：如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能促進睡眠。

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常見水果的益處

1、減緩衰老

在常見的水果中，獼猴桃被認為含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量元素鉀、鎂及食物纖維等營養成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能幫助人造激素，減緩衰老。

2、減肥瘦身

蘋果、西柚、火龍果、榴蓮中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，這有助于促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。

參考資料來源：百度百科-水果

參考資料來源：人民網-水果吃對時間才健康8種水果晚上不能吃

參考資料來源：人民網-吃水果的4個最佳時間什么水果不適合晚上吃