確保使用合適的狗糧。根據(jù)狗狗的年齡、體型、活動(dòng)水平和健康狀況選擇適合的狗糧。

注意狗糧的營養(yǎng)成分。確保狗糧中含有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。

按照狗糧包裝上的指示喂食。每個(gè)狗糧品牌都有自己的喂食指南，按照指南喂食能確保狗狗攝取足夠的營養(yǎng)。

分餐喂食。狗狗一天應(yīng)該分幾餐喂食，一般建議每天喂兩三餐。

喂食時(shí)保證狗糧新鮮。狗糧如果放太久會(huì)變質(zhì)，不宜喂食。

不要給狗狗添加調(diào)料或食用油。狗狗的消化系統(tǒng)并不能很好地消化這些物質(zhì)，會(huì)對(duì)狗狗的健康造成不良影響。

經(jīng)常為狗狗提供新鮮的水。狗狗需要充足的水分來保持健康，應(yīng)該經(jīng)常更換水盆中的水。

如果你對(duì)狗狗的飲食有疑問，建議咨詢獸醫(yī)或者專業(yè)的寵物營養(yǎng)師。

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粗糧怎么吃比較健康

粗糧怎么吃比較健康

　　粗糧怎么吃比較健康，粗糧在我們的日常生活中也是非常常見的一種食物，現(xiàn)在很多人吃肉吃多了，都會(huì)選擇吃一些粗糧來平衡一下身體的營養(yǎng)，但是吃粗糧也是有一定的注意事項(xiàng)的，下面我分享粗糧怎么吃比較健康的文章，一起來看下吧。

　　粗糧怎么吃比較健康1

　　 一、粗糧怎么吃比較健康

　　 1、吃完粗糧要多喝水。

　　粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當(dāng)多喝水。

　　 2、每天吃的量占到主食的1/3左右。

　　粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)降低人體免疫力。因此建議每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

　　 3、用高壓鍋烹調(diào)保護(hù)營養(yǎng)。

　　紅豆、綠豆和黑米等顏色深的粗糧多含有豐富的抗氧化成分，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。高壓鍋烹調(diào)能避免食物接觸過多氧氣，對(duì)于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質(zhì)是非常有利的。國外研究也證實(shí)，蒸煮會(huì)讓豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高壓鍋來烹調(diào)豆子，在相同軟爛程度下，能減少抗氧化物質(zhì)的損失。

　　 4、老人、孩子要粗糧細(xì)做。

　　老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗糧會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用。對(duì)于這類人群而言，除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧，并適當(dāng)減少吃粗糧的量，還可以通過改進(jìn)烹調(diào)方法來提高吸收率，如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是，對(duì)于糖尿病患者而言，粥越軟爛黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。

　　 5、根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)整品種。

　　燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者；紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質(zhì)人群；體質(zhì)較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧；寒性體質(zhì)者則應(yīng)選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫?zé)犭s糧；胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。

　　 二、粗糧錯(cuò)誤的吃法

　　 1、不分人群、體質(zhì)吃

　　老人和兒童的胃腸功能較弱，不要一次吃太多粗糧，最好粗糧“細(xì)做”。熬粥是最方便的形式，可將小米和大米一起煮成粥；小米面煎餅、小米面饅頭也是不錯(cuò)的選擇。

　　此外，要結(jié)合自身的體質(zhì)選擇粗糧。血糖高、血脂高或肥胖的人，適合吃燕麥和豆類；貧血的人適合吃小米和黑米，有利于補(bǔ)鐵。

　　 2、吃的品種過于單一

　　人們最常吃的粗糧是小米、玉米和紅薯，但長期只吃這幾種會(huì)影響營養(yǎng)均衡。專家建議，制作粗糧食品要盡可能將多種食材混合烹調(diào)。比如，玉米、小米、大豆單獨(dú)食用，就不如將它們按1：1：2的比例混合食用，可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，營養(yǎng)價(jià)值也更高。

　　由于粗糧質(zhì)地粗糙，難以下咽，所以很多人會(huì)在粗糧食品中加入很多糖、油和淀粉來改善口感。尤其是餐館和超市中制作的粗糧食品，常用油煎，或用食用堿、泡打粉制造出多孔效果，用精白面粉和淀粉來加強(qiáng)細(xì)膩感，用糖來改善口味，這樣的加工方法會(huì)讓粗糧的營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。

　　 3、頓頓飯大多吃粗糧

　　有些人聽說吃粗糧好，就很少吃米飯和白面。但粗糧雖好也要適量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。此外，還要講究粗細(xì)搭配。專家建議，可以在做主食時(shí)混入粗糧，比如蒸米飯時(shí)加點(diǎn)小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥，磨豆?jié){時(shí)加一把紫米等，這樣吃起來口感也更好。早中晚吃粗糧最好有所區(qū)別，比如早上喝粗糧豆?jié){或粗糧粥，中午吃“粗細(xì)搭配”的主食，晚上可以吃點(diǎn)好消化的粗糧粥。

　　很多人覺得，吃粗糧就是為了更健康，所以往往只搭配素菜，以為這樣攝入的脂肪少，會(huì)好上加好，其實(shí)不然，粗糧最好的搭檔是肉類和蛋類。

　　 三、多吃粗糧的好處

　　1、粗糧里面富含維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于精白米和精白面。在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白面次之。因?yàn)楣阮愑幸粋€(gè)與眾不同的特點(diǎn)：它的維生素和礦物質(zhì)集中在外層的“粗糙”部分當(dāng)中，而中間的細(xì)白部分含量很低。糙米經(jīng)過精磨加工之后變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”，就是因?yàn)樗鼪]有經(jīng)過精制加工，因此天然的營養(yǎng)成分損失極少。特別是對(duì)于生長發(fā)育很快的孩子來說，他們對(duì)營養(yǎng)供應(yīng)比成年人更為敏感。充足的B族維生素對(duì)于智能和體能都是極為重要的。

　　2、粗糧里面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動(dòng)，排除毒素，預(yù)防便秘。每個(gè)人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補(bǔ)充膳食纖維，卻經(jīng)常會(huì)忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。實(shí)際上，粗糧當(dāng)中的不溶性纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外，并把腸道打掃得干干凈凈。那些潔白、柔軟或松脆的普通食品，均是精白米和精白面制成，其中所含的膳食纖維微乎其微。

　　3、粗糧需要更好地咀嚼，有利于保護(hù)牙齒。牙科專家們認(rèn)為，牙齒也會(huì)“用進(jìn)廢退”。經(jīng)常咀嚼，可以促進(jìn)牙齒的堅(jiān)固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質(zhì)量受到影響。多吃粗而不硬的全谷類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機(jī)會(huì)。

　　4、粗雜糧有助于控制血糖。用粗雜糧代替部分細(xì)糧有助于糖尿病患者控制血糖。但是這些食物維持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態(tài)，減少24小時(shí)內(nèi)血糖波動(dòng)，降低空腹血糖，減少胰島素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。

　　粗糧怎么吃比較健康2

　　 不同粗糧的吃法

　　 1、小米

　　小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養(yǎng)胃補(bǔ)血之作用。

　　 2、黑米

　　黑米較硬且粗糙，用來煮飯并不太合適，熬粥較好。高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或?qū)⒑诿缀碗u、魚等放在一起煲湯，口味更新奇。

　　 3、糙米

　　糙米飯要煮得可口，最好先將糙米浸兩小時(shí)。糙米或紅米可單獨(dú)煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好。

　　 4、玉米

　　鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。變換選擇：可經(jīng)常選擇一些有地方風(fēng)味的粗糧食品，使口味多樣。各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與面粉等混合制成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米面餃子、包子、餡餅，玉米片等。

　　 5、蕎麥

　　蕎麥餅，即蕎麥面與面粉混合做成的餅；蕎麥面條，即蕎麥面與面粉混合做的面條；蕎麥面饅頭，即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭。

　　 6、臘八粥

　　常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。

　　 7、十谷粥

　　配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時(shí)。

　　 吃粗糧的注意事項(xiàng)

　　 1、別油炸或油煎

　　油炸或油煎會(huì)破壞粗糧的營養(yǎng)價(jià)值，比如做玉米餅，傳統(tǒng)做法多用油脂來煎；在制作薯類的時(shí)候，不少人喜歡把它打成泥狀，做成餅等，然后油炸，這樣做成的食物，將損失粗糧的營養(yǎng)價(jià)值。

　　 2、別加入大量油脂、糖等

　　要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、純淀粉等做法，比如做玉米餅時(shí)用精白面粉和淀粉來加強(qiáng)細(xì)膩感，加工薯類時(shí)加入糖、奶油等。這樣做雖然改善了口感，但是讓粗糧變成了高能量食物，失去了其自身的營養(yǎng)特點(diǎn)。

　　 3、別反復(fù)加工

　　有人做紅豆沙餡時(shí)會(huì)將紅豆反復(fù)煮幾次，丟棄煮豆的水，再把豆皮全部去掉，把紅豆沙做得特別細(xì)膩，甜味特別重，結(jié)果令紅豆皮中的大量膳食纖維以及多種抗氧化成分和維生素丟失。正確的做法是用整粒的紅豆一次煮爛后碾碎制作成餡。

　　 不宜吃粗糧的`人群

　　 1、胃病患者謹(jǐn)慎吃

　　有胃病或消化性潰瘍的人不適合多吃粗糧。大量的纖維素會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生一定的刺激，一般的健康人沒問題，但有較重胃炎或胃酸過多的人都不太適合，腸胃有潰瘍的人同樣受不了。

　　 2、老人應(yīng)該適量吃

　　粗糧如玉米、小米、糙米、高粱米等不容易消化，整粒雜豆類及硬果類等也需要費(fèi)勁咀嚼，由于老年人咀嚼功能會(huì)有所下降，所以建議老年人選擇蒸、煮、燉等方式烹調(diào)粗糧和其它食物。

　　此外粗糧攝入過量會(huì)影響老年人的消化吸收，老年人粗糧攝入過量還會(huì)影響某些礦物質(zhì)的吸收，比如說鉀、鈣等，另外粗糧攝入過量還會(huì)導(dǎo)致便秘，所以吃粗糧一定要適量。

　　 3、青春期少女不宜食用過量

　　青春期少女如果過量進(jìn)食粗糧，會(huì)使其他食物中的膽固醇隨著纖維素一起排出體外，導(dǎo)致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發(fā)育。

　　此外，長期進(jìn)食過“粗”，會(huì)影響人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收，以至造成骨骼、心臟、胃腸等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

　　 4、6歲以下嬰幼兒不適合多吃

　　因?yàn)閷W(xué)齡前兒童的胃腸道發(fā)育不成熟，消化吸收功能差，不宜多受刺激。孩子在生長發(fā)育過程中需要攝入大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，而粗糧中所含的植酸和單寧卻有可能阻礙這些微量營養(yǎng)素的吸收。

　　 5、貧血人群不能多吃膳食纖維

　　貧血的人如果每天吃下去的纖維超過50克，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率，還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收。而粗糧正含有豐富的膳食纖維。

　　其次，燕麥、蕎麥、玉米等谷類以及綠豆、紅豆等多種雜豆里，還含有“抗?fàn)I養(yǎng)”的植酸等物質(zhì)。它們會(huì)妨礙鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)延緩蛋白質(zhì)的消化吸收。這些都會(huì)一定程度上影響貧血者的身體健康。

天然雜糧，預(yù)包裝雜糧，雜糧怎么吃才健康

現(xiàn)如今生活水平提高了，食物越來越精細(xì)化，以前窮人吃粗糧，富人吃細(xì)糧，現(xiàn)在都在提倡吃粗糧，怎么樣吃才更好呢？

第1招：循序漸進(jìn)

每次少放些雜糧，可以從一點(diǎn)點(diǎn)開始,逐漸增加到二分之一。

剛開始可以每周吃一餐雜糧，慢慢增加，最后做到每天吃一餐雜糧!

第2招：精挑細(xì)選

如果吃雜糧會(huì)腹脹、產(chǎn)氣，可以少吃豆類，選擇小米、燕麥、糙米這些好消化的雜糧！

第3招：巧妙烹飪

雜糧可以提前一晚浸泡，多加水，蒸煮時(shí)間久一些!

胃腸道功能不好的人，可以試試“粗糧細(xì)作”:把雜糧用料理機(jī)磨成粉，做雜糧糊糊或攤個(gè)面餅都不錯(cuò)！

第4招：找準(zhǔn)時(shí)機(jī)

雜糧放涼后，其中的直鏈淀粉容易老化，變硬干縮、難以被淀粉酶水解，就不好消化了。雜糧，要吃溫?zé)岬模?p> 第5招：原汁原味

含雜糧的預(yù)包裝零食，超市里賣的雜糧餅干、雜糧酥、速?zèng)_麥片，在加工時(shí)會(huì)損失營養(yǎng)成分，為了提升口感,往往加入大量油和糖，反而不 健康 ！

為了 健康 ！還是得吃“天然雜糧”啊！

雜糧餅干配料表精煉植物油、白砂糖……

記住這5招，就能兼顧 健康 和美味！希望人人都能吃出 健康 ，吃出快樂！

五谷雜糧這樣吃才健康

平時(shí)很少吃到的五谷雜糧，在孕期對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的好處是非常多的。全谷類食物可以更好地控制準(zhǔn)媽媽的血糖，提供更多葉酸，防止胎兒畸形的發(fā)生。但，五谷雜糧要這樣吃才健康！

五谷雜糧對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體有很大的好處，如薯類富含淀粉，而且其中的氨基酸、維生素A、B、C以及纖維素的含量都高于大米白面。薯類中的類雌激素，常吃還可以讓準(zhǔn)媽媽皮膚變得更加白皙細(xì)膩。

豆類則有利于提高準(zhǔn)媽媽的飽腹感，幫助準(zhǔn)媽媽維持體重方面的健康，而且大豆及其豆制品是準(zhǔn)媽媽在飲食上補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的最重要來源。此外，小米、紅米、黑米、糙米、玉米以及大豆、紅豆、黑豆、土豆、紫薯、紅薯等都是非常適合準(zhǔn)媽媽在孕期食用的粗糧。

1、紅糖小米粥

在熬煮小米粥的時(shí)候，可以添加適當(dāng)?shù)募t糖，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來說也是非常有好處的。小米含有豐富的鉀元素，可以有效幫助準(zhǔn)媽媽控制孕期的血壓，補(bǔ)充精力和體力，保持自身的活力。此外小米還含有豐富的鈣質(zhì)，有利于寶寶骨骼和牙齒的健康。

2、芝士奶油焗紅薯

這個(gè)可能聽起來有點(diǎn)膩，但芝士能夠中和奶油帶來的甜膩，讓準(zhǔn)媽媽的胃口變好。同時(shí)，紅薯對(duì)于緩解準(zhǔn)媽媽孕期便秘具有非常好的作用，而且紅薯屬于低鈉高鉀的食物，經(jīng)常吃可以幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期高血壓的“打擾”。

3、香椿黃豆

香椿黃豆有益于準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，而且豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的重要食物之一，比起喝豆?jié){或者直接吃黃豆效果會(huì)更好。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也要注意，不要為了減肥或者養(yǎng)生不吃細(xì)糧只吃粗糧。其實(shí)粗糧本身比細(xì)糧要更難消化，吃太多的話反而會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽腸胃的健康。特別是患有胃病的準(zhǔn)媽媽，在飲食上要適當(dāng)減少粗糧的分量！

五谷雜糧如何吃最健康

步驟/方法

1 大豆——養(yǎng)腎

大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。

做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。

2 大米——潤肺

大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤肺的作用。

做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。

3 小米——養(yǎng)脾

小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。

做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。

4 小麥——養(yǎng)心

小麥被稱為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。

做法：取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。

5 高粱——養(yǎng)肝

高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。

做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。

熱愛養(yǎng)生的朋友，現(xiàn)在知道了“五谷雜糧怎么吃最健康養(yǎng)人”后，是不是想嘗試一下呢？大家可以根據(jù)自己的健康狀況有針對(duì)性的吃哦！