準備食材：準備所需的食材，包括高蛋白的肉類、谷物、蔬菜、調味料等。

煮肉：將肉類放入鍋中，加入適量的水，然后煮至肉熟。

混合食材：將煮好的肉、谷物、蔬菜和調味料放入大碗中，攪拌均勻。

鋪入模具：將混合好的食材倒入所準備的模具中，按壓平整。

烤制：將鋪好食材的模具放入烤箱中，烤約30分鐘至1小時，或直到表面金黃色。

冷卻：烤好的狗糧鐵餅取出，放在架子上冷卻。冷卻后即可切成小塊，供狗狗食用。

注意：在制作狗糧鐵餅時，應注意避免使用人類食用的有害成分，如洋蔥、大蒜、巧克力等。此外，應根據狗狗的體型、年齡、活動水平等因素，適當調整食材的數量和比例，以確保狗狗獲得足夠的營養。

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雜糧煎餅怎么做？

很榮幸，同時也有這個責任來回答這個問題，我是一個土生土長的山東臨沂人，可以說是吃煎餅從小吃到大的，煎餅是山東地區久負盛名的土特產之一，更是山東地區傳統的家常主食。由煎餅衍生出的塌煎餅，煎餅果子更是風靡全國的知名小吃，享譽天下。

雜糧煎餅的主要特色是，里外香脆，味美。雜糧煎餅非常的薄，似如紙張，主要以雜糧為原料而制成，越來越多的人開始注意飲食健康，雜糧煎餅為越來越多的人所青睞。它的營養也不可小覷，健脾養胃促進消化，含豐富的蛋白質，淀粉，粗纖維等，是一種健康食品。

再過去煎餅都是用粗糧磨制而成的漿糊，而如今我們吃飯的都是用細面制作而成的。制作煎餅有一個常用而特殊的工具——“鏊子”，見下圖

很多人都不知道什么是鏊子，就是煎餅攤在上面的東西，黑黑的大鐵餅。制作雜糧煎餅最主要的還是怎么去攤煎餅，里面包括，鏊子的溫度，是否熱的均勻，怎么把面糊刮平，是否刮得薄厚均勻，刮得厚不好吃，刮得薄又容易碎，還有就是面糊的粘稠度，不能太稀，也不能太稠，打好的面糊應該是用勺子舀起一勺，往下倒的時候呈現出綿綿不斷的狀態。我們以煎餅果子為例子：

簡單的雜糧煎餅的制作方法（煎餅果子)

面糊：全麥粉50克，面粉50克，玉米面50克，水250克，用勺子不斷攪拌均勻（面糊制作有很多種，配料也有不同，這個比例只是做個例子)

配料：蔥切末，生菜，榨菜，雞蛋一個，火腿一根，鹽，甜面醬，辣椒醬或是辣條均可，油，脆餅或是油條

首先將鏊子燒熱均勻，輕擦一點油，把活好的面糊，舀一勺攤平，即可打上雞蛋攤平，抹上甜面醬，撒入蔥沫，辣椒醬，放上火腿，脆餅，等待周邊卷起時，揭起來即可。

簡單的來說，雜糧煎餅的做法易學易操作，主要是面糊的調制，攤煎餅的技巧。

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黃豆面和玉米面怎樣做餅子

玉米面餅子

原料：玉米面100g，黃豆粉50g，面粉10g

輔料：調和油適量。

做法步驟：

1、先把玉米面放在和面盆里，緩緩倒入適量滾開的熱水，邊倒邊用筷子攪拌玉米面，盡量拌勻燙勻。

2、加入黃豆面、白面和少許涼水，用手和成很軟的面團。

3、用水把手沾濕多揣幾下面，這樣能讓面團具有粘性，做出來的玉米面餅子不容易散。　

4、平底鍋燒熱后刷少許油，取一小塊面團拍成餅子放入鍋內，把鍋放滿。

5、煎三分鐘左右加入少許清水，以水將要沒過餅子為佳。然后蓋上鍋蓋用中火煎至水干，再打開蓋子小火煎兩分鐘即可。

營養價值：

1、玉米面中有豐富的谷胱甘肽，這是一種抗癌因子，在人體內能與多種外來的化學致癌物質相結合，使其失去毒性，然后通過消化道排出體外。

2、粗磨的玉米面中含有大量的賴氨酸，可抑制腫瘤生長，米面中含有亞油酸和維生素E，能使人體內膽固醇水平降低，從而減少動脈硬化的發生。

3、玉米面中豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動，縮短食物通過消化道的時間，減少有毒物質的吸收和致癌物質對結腸的刺激，因而可減少結腸癌的發生。

如何煅練腹肌

　　腹肌是人體 結締組織組成中的重要部分，包括 腹直肌、 腹外斜肌，腹內斜肌和 腹橫肌。下面是我收集的如何煅練腹肌，歡迎大家參考。

　　如何煅練腹肌

　　 1、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　 2、腹部肌肉緊致球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　 3、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重復5-10次即可。

　　 4、接觸腳跟下蹲動作

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉有很好的效果，如果想有完部線條的女生倒是可以嘗試一下。

　　 練腹肌須知

　　 1、忽略復合練習

　　如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

　　 2、把腹肌訓練放第一個做

　　你的腹肌是你核心區域的一部分，有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最后。

　　 3、覺得可以忽略你的飲食

　　想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

　　 4、整個訓練計劃只練習腹肌

　　腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。

　　 5、只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

　　 6、不注意動作規范

　　再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。當你開始練習更先進更有效的腹肌動作時，你會發現練習的過程中是不可能拖泥帶水的。

　　 7、只在一個角度進行訓練

　　你的'腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。復雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當作借口，繼續做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。

　　 練腹肌規范動作

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的還要看個人情況。可以適當的增加點重量，手拿個啞鈴或者鐵餅什么的，放在腦后，效果會更好。

　　2、俯臥撐其實也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到太累，要分組做，才會有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體要看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，這也是分組來做。

　　4、如果你腹部脂肪比較多，那就要堅持有氧運動，跑步是很有效，可以減去多余的脂肪，使肌肉能更好的展現出來。

　　練腹肌和別的肌肉是不一樣的。得不斷的來刺激它，所以就得每次都做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右，做到6組左右。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪，在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。

　　 鍛煉腹肌要吃什么

　　 1、蛋白質粉適當補充

　　這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。

　　 2、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

　　 3、青菜和水果

　　青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。

　　 3、多吃蛋類食物。

　　要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

　　 4、多吃碳水化合物類

　　如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

一月長高1厘米可能么？？？要怎么做？？？？我15歲多現在身高才162.63左右！感覺好矮。！復制粘貼

身高的因素與諸多方面都有關系的。

在青春期生長突增中，身高的增長非常快。長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有較高的身材，這就要進一步了解可能影響身高的因素：

（1） 身高與性成熟早晚有關

成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現象發生較早的人，就較快達到終止點；較晚發生的，也較晚達到其終點。男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。

（2 ）身高與營養有關

從某種意義上說，身高是營養物質（特別是蛋白質）“堆砌”起來的。構體的蛋白質的物質有5～10萬種，組成這些蛋白質的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質的合成，有助于全身各組織器官的生長發育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發育。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養供給。飲食中的高蛋白質，尤其是動物蛋白質和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養成分，都有助于骨骼的充分發育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。

（3） 身高與睡眠有關

生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發現，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

（4） 身高與遺傳有關

據研究，人體的最終身高75％取決于遺傳因素。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養、生活習慣、體育鍛煉等。

如何預知孩子的成年身高

男孩：把母親的身高加上12厘米，父親的身高保持不變，例如，一個男孩的媽媽身高160厘米，父親身高188厘米，那么他將來的身高比較可能在172厘米到188厘米之間。

女孩：從父親的身高中減去12厘米，母親的身高不變。還是上面的例子，假如是個女孩，她的身高很可能在160厘米到175厘米之間。醫學研究表明，80%的生長激素是在睡眠中產生的。

（5）身高與體育鍛煉有關

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據研究，運動以后生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助于長高。專家建議，下面一些運動特別有助于孩子長高。A.摸高練習；B.爬桿或爬繩梯鍛煉；C.上體前引；D.交叉伸展；E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；F.單桿懸垂；G.游泳。這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助于身高發育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經常訓練項目，即使過了青春發育期，也不適于進行這類運動，以免影響身高的發育。

（6）身高與精神因素有關。研究發現，精神上受過嚴重創傷的孩子生長發育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發育，甚至出現“未老先衰”的現象。