讓大便變軟通暢的方法：

1. 補充充足的水分，如喝蜂蜜水、酸奶等，有助于排便。

2. 吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、黃花菜、韭菜等，可增加胃腸蠕動，促進排便。

3. 適當食用水果，如香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等，有助于消化吸收，促進排便。

4. 藥物治療，如肛門局部使用軟化劑如開塞露、石蠟油等，不能長期使用，需醫師指導；促進胃腸動力的藥物如莫沙必利，還可以使用緩瀉劑如聚乙二醇、乳果糖等。建議咨詢專業醫生，避免盲目用藥。

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能促進大便的蔬菜水果有哪些

1、蜂蜜，香蕉。

排便順暢，維持腸道內清潔。人體的大部分毒素是依靠糞便而排出的，保證了排便順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外，保持身體健康。要想排便順暢，首先要保證纖維素攝取足夠，正常的人一天一般需攝取30克左右的纖維素，但一般的每天只能攝取20克不到，即便食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其它食物中補充。通常的精細食物中的纖維素含量極低，而蔬菜、水果和粗糧中，纖維素則含量豐富，所以要想增加纖維素攝取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用，多食也是有好處的。

2、消除宿便的7種食物

1）富含食物纖維的雜糧將廢棄物帶出體外的主力

食物纖維和蛋白質、脂肪一樣，也是營養素之一。不過和其他營養素不同的是，它在通過胃腸道時不被消化吸收。也就是說，食物纖維只是大便的組成材料。

其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，所以像海綿一樣膨脹，形成軟便。在排便時，不必使太多力氣，就可以順暢地排泄了。

而水溶性的食物纖維，有黏滑的性質，所以能夠不傷害腸壁而排便。

此外，任何一種食物纖維都是腸內有益菌的食物，有助于有益菌的增加。

每天的攝取標準是20-30克

為了形成良好的大便，每天應該攝入20?30克的食物纖維。

為了達到這一標準量，食用雜糧是方法之一。少吃精白米和精白面粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧。

2）根菜類和海藻類中食物纖維較多

纖維較多的食品有糙米和小米等谷類，牛蒡和胡蘿卜等根菜類，豆類，薯類，羊棲菜和裙帶菜等海藻類。

讓人感到意外的是，像萵苣、甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量并不多，不適合用于治療便秘。

表中所列的富含食物纖維的食品，不要偏食其中一種，要盡量混合食用，以保持平衡。

3）水 使大便變軟，易被排出

大便太硬，排便時容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使大便變軟很重要。 為了使大便變軟，除了充分地攝入食物纖維，多飲水也很有效。

訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進入活躍狀態前，會有部分水分進入糞便中。而起床后，經過一段時間，水分就被小腸吸收了。比較適宜的量是每天清晨兩杯水（約500毫升）。

喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的東西。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果。

水促進腸的蠕動運動 促進排便的關鍵在于胃—結腸反射。

當食物到達胃中時，結腸會收到信號開始蠕動。胃—結腸反射在早晨睜開眼睛后是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進反射。

這并不是說喝水促進腸蠕動后，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。

4）谷物、豆類＊刺激腸道，排便更快

豐衣足食的現在，我們有必要改變對糙米營養價值的看法。比起精白米，它含有4倍于精白米的食物纖維、維生素B1和維生素E等。

如果將谷物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。

5）大豆可降低患癌概率

四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。

通過攝取食物纖維，增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢，致癌物質也能更快排出體外。

大豆又被稱為“素的肉”，其中除了含有大量食物纖維外，還含有腸內有益菌的代表乳酸桿菌的食物—寡糖。

腸內細菌分為有益菌和有害菌兩類，健康人體內是有益菌占多數，而如果持續便秘的話，有害菌就會占優勢，甚至可能生成致癌物質。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。

另外，有人認為泡發大豆是件很麻煩的事，其實很簡單。夜晚睡覺前把大豆放到鹽水中浸泡，等到早上撈出將其煮到用指頭可以壓碎的程度就好了。

6） 海藻類＊黏滑性令排便時不傷害腸壁

海藻類對付便秘的有效成分就是食物纖維。

與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因為含有多糖成分。這種易溶于水的細小纖維擴散到水中后，就形成黏液。

海帶、裙帶菜、羊棲菜等褐色海藻中所含的纖維被稱為褐藻酸，與水果中的果膠以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。

除此之外，石花菜和發菜中所含的瓊脂也是食物纖維。近年來，因抗癌作用而廣受矚目的藻聚糖和角叉菜膠，也和它們是同類。

7）富含食物纖維的羊棲菜

海藻中，羊棲菜的食物纖維含量是較多的。

其含量為牛蒡的5倍，除此之外，它還含有豐富的鐵、鈣和鎂。羊棲菜和大豆、油豆腐、蘿卜、藕等一起煮的五味菜，可以作為常備菜而經常食用。

羊棲菜有干燥后的和新鮮的兩種，不過營養價值幾乎完全相同。

買新鮮羊棲菜時，最好選擇黑色有光澤、有一定程度膨脹的那種。

瓊脂使膽固醇隨著糞便排泄掉

以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，含有豐富的食物纖維。

瓊脂中所含的食物纖維是水溶性的，在小腸中能形成具有黏性及保水力的魔芋般的物質，且能將膽汁內多余的脂肪酸和膽固醇包裹起來，與富含水分、柔軟的大便一起順暢地排出。

水溶性的食物纖維在瓊脂中會與糞便一起排出。瓊脂無香味，淡白色，與點心、肉、魚、蔬菜等搭配在一起是很好的平衡膳食。

8）蘋果＊既可治便秘，又可治腹瀉

“每天一蘋果，醫生遠離我。”這是歐洲流行的一句俗語。可見，蘋果是營養價值很高的水果。

對于便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。

被稱做果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會在小腸內變成魔芋般的黏性成分，蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠。

實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。

蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使便量增加。

吃蘋果最好不削皮

果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。

果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。

因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。

9） 酸奶＊促進有益菌增殖，減少毒素

在牛奶中加入乳酸菌，便之凝固所制成的酸奶，與食物纖維一樣，都是習慣性便秘者不可缺少的食品。

大腸內堆積了無法排泄的糞便之后，梭狀芽孢桿菌等有害菌會增加。有害菌使腸內的氨基酸腐壞，生成有害毒素和致癌物質。制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌O157等難以繁殖。

不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都喝。

市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料出售，這類食品促進排泄的效果更好。還可以從食品店中購買乳酸桿菌的粉末，加入普通的酸奶中，這樣也能加強效果。

另外，腸內的細菌環境會隨著年齡的增加而變化。用母乳喂養的嬰兒，腸內97%?99%的細菌都是乳酸桿菌，斷奶后會減至10%－20%。

老年人腸中的有害菌比有益菌要占優勢，所以年邁且有習慣性便秘的人，要多食用酸奶。

10）富含寡糖的食物＊有益菌的食物

寡糖因能使乳酸菌增加而廣受關注。

該成分存在于大豆、蜂蜜、洋蔥等自然食品中，又被稱為“低聚糖”。我們把葡萄糖和果糖這些無法再分解的最小單位的糖稱為單糖，而寡糖是由兩個以上單糖所構成的。

根據其原料的不同，功效和名稱也各不同。比如，大豆中所含的是大豆寡糖，洋蔥、蘆筍和牛蒡中含的是果寡糖。除此之外，還有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它們共同的特點是：不能被胃和小腸吸收，會到達乳酸菌所在的大腸，成為其食物；不會成為在大腸內產生毒素的有害菌的食物。

為了增加體內的乳酸菌，最好保證每天攝入寡糖5?10克，相當于一個洋蔥所含的寡糖量。市場上出售的加入低聚糖的甜味料，可以試試看。

吃什么食品有利大便成型

長期大便不成形不是指大便稀薄，而是指大便形似溏泥，俗稱薄糞。與腹瀉不同，一般排便次數可不增多，也可次數稍有增多;大便排泄不暢，或有排不盡的感受為大便粘滯不爽。兩者可單獨存在，有時也可交替發生。

飲食調養能夠緩解大便不成形。假如是飲食不當引起大便不成形，可以增加纖維素攝入，比如：多吃芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、橘子、香蕉、紅薯、胡蘿卜、蔬菜、以及各種水果;以及健胃補脾食材，如：雜糧、山藥、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大棗等。

長期大便不成形首先要檢查，一般采取電子肛腸鏡成像檢查，是采用醫用視頻攝像技術，可對肛腸內部深層病灶部位進行圖像采集，實時診斷，讓醫患雙方清晰、準確、直觀地了解病情，確診率達99.9%以上，可有效避免誤診、漏診。

吃什么可以通大便?

通便食物：

1、酸奶

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生。

3、蘆筍

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。

4、西紅柿

西紅柿含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

5、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

擴展資料

便秘預防：

（1）、食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）、攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）、可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（5）、少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

（6）、生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（7）、自我腹部按摩，簡單的方法為：

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

參考資料來源：人民健康網-吃什么通便？五種食物幫你通便