正常排便方法：

1. 腹部按摩：沿著肚臍的四周順時針按壓皮膚，能夠加快腸道的蠕動速度。

2. 調整飲食：合理搭配飲食，多攝入膳食纖維、水分等，避免過度飲食和暴飲暴食。

3. 定時上廁所：養成定時上廁所的習慣，避免因忙碌而忽略。

4. 運動：增加日常運動量，促進腸道蠕動，有利于正常排便。

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列出6條可以促進正常排便的措施。

【答案】：促進正常排便的措施有以下幾條：

(1)去除或減輕不良心理因素;

(2)提供舒適、隱蔽的排便環境;

(3)養成并維持良好的個人排便習慣，

(4)注意膳食平衡，并保證每日所需纖維素的供給;

(5)攝入充足的液體;

(6)保證一定的運動量;

(7)正確地使用藥物;

(8)積極預防和治療腸道及肛周疾病。

如何保持每天正常排便？

正確排便方法：

1、大便時別分心，許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。此外，早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

2、有便意別憋著，現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

3、好姿勢助排便，一般來說，蹲便時，周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

擴展資料：

促進排便的食物：

1、香蕉

香蕉對排便的作用是眾所周知并經過大量實踐證明有用的，便秘的時候，可以來根香蕉，一根沒用就吃兩根。吃的時候如果能順便左50圈右50圈揉揉腹部并走動走動，效果會更好。

2、蘿卜

蘿卜中含有非常非常生素C以及消化酵素，消化酵素對促進腸道消化很有幫助，很多人吃了蘿卜容易放屁就是這個道理。

3、水

水對緩解便秘有立竿見影的效果，每天早起后一大杯溫開水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然來，一定要大口大口喝，最好在早上起床后和，喝溫開水最好，就是溫度和洗澡水溫度差不多的溫開水。

4、豆蜜汁

取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲，適合氣血兩虛的便秘。

參考資料：人民網-找到正確排便方法避免大便異常

如何保證每天排便

問題一：如何保持每天正常排便？ 早上空腹喝一杯鹽水，每天堅持喝八杯水，多運動 水果方面就是香蕉，西番蓮，芹菜，等含粗纖維的果蔬 便秘，不僅會引起排泄時的生理痛苦，還會直接危害到身體健康，是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。專家指出，改變生活和飲食習慣，才是預防和治療便秘的根本解決之道。 l、每天攝取2030克食物纖維 不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，吸收大腸內的廢棄物、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。 少 *** 白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 豆漿、豆腐是大豆的精華，但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆里含有的營養成分，如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等…… 2、清早喝水 早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能 *** 腸道，因此也更有助于排便順暢。 多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水 3、吃蘋果 實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。 4、多喝酸奶 制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。 酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都應喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進排泄的效果更好。

采納哦

問題二：如何保持每天通暢排便 ？知道宿便危害的人都知道不排出的話，危害很多，身體毒素毒氣增加，讓膚色健康狀況大打折扣。通暢排便就是要在平時的時候養成習慣，并讓自己的生活規律符合排便的狀況。 有科學研究顯示，如果一個健康人一天不排便其危害就等于抽三包煙。這主要是因為宿便堆積在腸道內發酵，并不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境 惡化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還可能引發各種病癥。因為排便是每天需要正常進行的，？ 首先要補充水分。便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢， 就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。每天要攝入2500毫升以上水，包括湯、茶水、飲料等; 其次，要多吃富含粗纖維的食物。現代人飲食結構過于精細，平時要適當吃一些如紅薯、土豆、玉米等雜糧，吃些蘋果、香蕉等水果和新鮮蔬菜及黑木耳等菌類食物;石榴含膳食纖維最高。石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。 再次，要調節好生物鐘，養成定時排便的習慣，不一定 要熬到有便意了才去排便; 最后，每天摩腹3次以上，每次100下，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠促進腸道蠕動排便。而老年性便秘多由于腸道腺體細胞退化，需要藥物輔助治療。 再則，多運動，經常散步、跑步可促進腸道蠕動;另外，要休息好，不熬夜。如果經常熬夜總是讓交感神經興奮，就會使腸道神經功能紊亂; 因此要保持每天通暢排便，以上的建議，前三點是最重要的。水分和富含粗纖維的食物，還有調理好生活規律都是必要的。

問題三：怎樣保證每天都大便啊~ 1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前， *** 腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。

問題四：如何才能保持每天大便一次 每天運動，每天吃蘋果最好早上吃飯前吃，飲食要有規律，不要抽煙，不要喝酒，這樣下來 你會每天一次的

問題五：如何保持每天排便 每天喝綠茶，多吃富含纖維素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...

每天吃香蕉也挺管用..

以上措施適合堅持使用...

如果你實在憋得很難受，非常迫切的想排便的話，去診所買一瓶 開塞露 不貴，一塊錢左右一瓶，一瓶用兩次

用法：塞在PP里，擠出一些來，在直腸里保留一會兒在拉...（原來我就這樣..）

憨有就是，你沒有便意是太緊張了，別有太大心理壓力

行了..說完了..

問題六：如何保持每天大便通常 多食蔬菜，充足睡眠

問題七：如何確保每天拉一次大便 您好：

很高興為您解答

便秘是需要慢慢調理的.1.要養成大便的衛生習慣.每天晨起或早飯后或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,罰會養成按時大便的習慣.

2.平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.

3.堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會 *** 肌肉的肌力,從而有利于保持大便通暢

4.便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油 *** 等.

希望我的回答對您有所幫助，有什么問題可以再次咨詢我，祝您身體健康。

問題八：怎樣可以保持每天大便順暢? 我現在早上起來喝兩杯蜂蜜水,然后再吃根香蕉.

平時多吃些粗纖維的，比如玉米呀,筍呀什么的.

最好能養成定時排便/

問題九：怎么才能保持大便每天通暢， 你好，每頓飯吃一兩個紅薯，并且多吃粗纖維蔬菜，芹菜之類的``