控制食欲的方法有多種：

1. 飯前多喝水可以增加飽腹感，幫助控制食欲。

2. 使用小號碗碟能夠減少進食量，達到控制食欲的效果。

3. 固定進食時間能夠避免隨時進食，有利于控制食欲。

4. 養成良好進食習慣，避免分散注意力，從而產生飽腹感。

5. 轉移注意力，通過玩游戲、看電影等方式降低食欲。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何抑制你的食欲 3種方法來抑制你的食欲

目錄方法1：吃有飽腹感的食品1、每天第一餐吃燕麥片。2、早上吃瘦肉蛋白。3、飲食中加上西柚。4、多吃粗纖維蔬菜和水果。5、吃堅果。6、食譜中加入亞麻籽。7、找一些減少饑餓感的好脂肪，如油酸。8、吃黑巧克力。9、吃辛辣的食物。方法2：喝健康飲料1、喝水。2、咖啡因。3、蔬菜汁。4、綠茶。5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食欲。6、不要喝酒，葡萄酒除外。方法3：改變日常習慣1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。2、細嚼慢咽。3、提高間歇的有氧運動。4、刷牙。5、晚上睡個好覺。6、忙碌起來。7、壓力管理。在你減肥的過程中，反復的饑餓感、控制自己吃薯條的是最難以忍受的。這不是你的原因，而是胃饑餓素的作用——它是體內產生的一種激素，在你不吃東西時會讓你想進食。在兩頓飯之間吃一些有飽腹感的東西，喝一些飲料可以避免過度饑餓，這樣你就可以克服饑餓感快速減肥。請依照步驟1開始做吧。

方法1：吃有飽腹感的食品

1、每天第一餐吃燕麥片。不管是即食燕麥片還是剛切燕麥（非即食燕麥）都可以在午餐前抑制你的食欲。燕麥的升糖指數很低，它不會引起導致饑餓的血糖峰值。一份燕麥片搭配杏仁牛奶和蘋果片或柚子是抑制食欲的健康好選擇。如果你用紅糖或楓糖漿搭配燕麥片，它的作用會被抵消。紅糖或楓糖漿會引起血糖驟升，剛吃完早飯不久你可能就餓了。

2、早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一種選擇就是包含瘦肉蛋白的食物——雞蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白讓你一整天都有滿足感。研究表明，其他時間吃瘦肉蛋白沒有同樣的效果，所以一定要在早餐吃。說到蛋白質，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄欖油或牛油果，它們會比不含脂肪的飲食讓你更長時間不餓。

3、飲食中加上西柚。流行的全西柚飲食需要避免，但是現已證實，每餐加半個西柚可以幫助減肥。西柚可以降低飯后的胰島素水平，防止過度饑餓。

4、多吃粗纖維蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纖維和水分，二者可以維持飽腹感。你的每餐都應以蔬菜水果為主，輔以部分蛋白質和脂肪。蘋果可以很好地抑制食欲，盡量每天吃一個。

綠葉蔬菜是很好的食物，富含很多營養成分。盡量選菠菜、羽衣甘藍、芥菜、橄欖或甜菜，不要選顏色淺的萵苣生菜等。

土豆含有一種抵消胃饑餓素作用的物質。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯條和薯片。

5、吃堅果。研究表明，每天吃一分量的堅果，尤其是杏仁，比那些不吃的人饑餓感要弱。堅果由蛋白質、纖維和不飽和脂肪組成。

6、食譜中加入亞麻籽。你可以將亞麻籽灑在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亞麻籽富含纖維素，可以防止血糖過快升高，從而減少饑餓感。

7、找一些減少饑餓感的好脂肪，如油酸。花生醬、鱷梨、堅果和橄欖油中含有油酸，它可以向大腦發送抑制食欲的信號。

8、吃黑巧克力。當你吃甜食和水果的想法不能滿足時，吃幾塊黑巧克力。與牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道讓你在吃夠時就會覺得飽。試試至少含70%可可的黑巧克力，你會發現很難吃下幾塊。購買黑巧克力時檢查標簽。很多品牌在可可含量低于70%時也標示為黑巧克力。

9、吃辛辣的食物。吃平淡無味的東西時，你很容易就會吃超過一份的量。你會努力吃來滿足自己，盡管肚子已經滿了。然而，吃辛辣的食物時你會關注吃下去的量，以及自己什么時候會飽。辣椒粉是烹飪很好的調料。將辣椒粉灑在煎蛋卷上，加到湯中，或給鱷梨醬增添新風味。

和番茄醬不同的是，大部分辣醬汁熱量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要檢查標簽，確保里面沒有加糖。

芥末是另一種可以讓你快速吃飽的調味品。

方法2：喝健康飲料

1、喝水。你可能已經聽過千百遍，但這的確是正確的，那就是在你節食時喝水可以緩解饑餓感。吃飯前、中、后喝水可以使胃充滿。當你有饑餓感時，在找食物前喝一杯水，這樣會避免你吃太多。這里有一些有創意的小方法，它可以讓你一天喝很多水：生姜茶。在沸水里加幾片新鮮的生姜，沖泡幾分鐘，你就可以喝到非常美味的飲料。姜可以幫助消化，刺激新陳代謝。

黃瓜水或檸檬水。在水里添加一種口味可以讓喝水變得有趣，刺激味覺，這樣可以堅持更長時間不餓。擠檸檬汁或在水里放一些黃瓜片。

2、咖啡因。在抑制食欲方面，人們對咖啡因褒貶不一。一杯黑咖啡或茶水對某些人來說可以很好地抑制饑餓感，但是有些人則在咖啡因峰值過去之后感到很餓，因此否定其具有積極作用。你可以嘗試喝一杯咖啡或紅茶（不加奶和糖），在接下來的幾個小時觀察變化情況。如果你不覺得餓，甚至在咖啡因不起作用時仍不餓，那么說明它可以很好地抑制你的食欲。

3、蔬菜汁。將羽衣甘藍、胡蘿卜、菠菜、黃瓜和其他蔬菜榨汁，這種飲料富含維生素，并且可以讓你幾個小時不會饑餓。然而果汁卻不適用，因為它含糖量很高。

4、綠茶。綠茶用于抑制食欲已經長達幾個世紀，因為它含有EGCG（茶多酚），這種營養物質可以促進產生飽腹感而不是饑餓感的激素。每天喝綠茶也有助于防止脂肪堆積。

5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食欲。如果你選擇了低熱量的雞肉面條湯，你可以從雞肉中得到蛋白質，肉湯也會讓你產生飽腹感。

6、不要喝酒，葡萄酒除外。大多數酒精飲料如啤酒、雞尾酒等等，都含有熱量，而且它們可以降低你的自控力，所以當你喝酒時很有可能打破節食習慣。然而紅酒被證明可以通過產生飽腹感而抑制食欲。控制在一天大約一杯紅酒的量。

方法3：改變日常習慣

1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。聞某些食物的氣味，如薄荷、香草、香蕉和青蘋果，比那些不聞氣味的人攝入的熱量要少。這是欺騙大腦的一種方式。鑒于此，帶香味的潤唇膏可能也有用。

2、細嚼慢咽。吃飯速度過快可能會導致你吃得過多，因為你的胃沒有時間向大腦傳遞飽的信號。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什么。咀嚼時把叉子放下，這樣可以降低吃飯速度。不要再看電視或看書時吃飯，注意力不集中會讓你沒有意識到就吃多了。

3、提高間歇的有氧運動。全力的有氧運動配合一小段休息時間，你可以獲得最高的胃饑餓素水平（它可以抑制食欲）。

4、刷牙。當你很想吃東西時，刷牙。牙膏的味道會欺騙你的大腦，大腦會認為你在吃東西，在幾個小時內不會再想吃東西，因為刷牙后馬上吃東西味道會很奇怪。當然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次數太多會磨損牙釉質。每天刷牙不超過2到3次。

嚼薄荷無糖口香糖是另一種騙你自己飽了的好方法。

5、晚上睡個好覺。研究表明，睡眠剝奪會導致第二天食量增加。但另一方面，睡眠過多也會有同樣的效果。我們的目標是每晚睡7到8個小時，保持"甜蜜點"來確保饑餓感被控制。

6、忙碌起來。無聊是暴飲暴食的一大主因。如果你手上很空閑，你很容易就會想找食物。一整天保持活躍，不管是在家還是工作。短距離散步，和其他人會面等等，做這些需要用到手的事情。不要給自己感到饑餓的時間！

7、壓力管理。因為悲傷、生氣或緊張而暴食很容易讓你的減肥大計功虧一簣。壓力會導致體內產生過多引起饑餓的激素，這就是在人們在心情不好時會狂吃餅干和冰淇淋的原因。通過冥想、鍛煉和心理療法來解決問題，這樣你就不會把注意力轉向糖和淀粉。

小提示該吃就吃。不要為了減肥餓著自己，減肥不要過度。保證熱量攝入。

早上嚼一小時口香糖可以減少饑餓感，讓你午飯食量變小。嚼一小時口香糖可以消耗11卡路里熱量。

如何堅持控制飲食

目錄部分1：保持動力1、制定計劃并堅持實施。2、內心要強大。3、表現好時獎勵自己。4、不要孤軍奮戰。部分2：抵制1、保證一日三餐。2、清理家里的不健康食品。3、外食時掌控好飲食。4、盡量在家吃飯。部分3：別懲罰自己1、愛上你吃的食物。2、找一種你愛的運動。3、別餓肚子。4、偶爾放松一次。節食已經不簡單了，更難的是堅持。也許你持續了幾個月或者幾周就失去了動力。要想堅持節食，就得保持動力、抵制、盡量變換方式。按照以下步驟來學習吧。

部分1：保持動力

1、制定計劃并堅持實施。通過設定目標和貫徹計劃來保持動力。假如你的目標只是"減肥"，那就不如有具體的目標和計劃來得有動力。應該這樣做：首先，想好準備減多少體重，以怎樣的速度減肥。你不可能一月內減50斤，但只要遵照計劃，一個月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會、新學年等設為目標日期。

制定周計劃。每一周準備減多少？每周選擇一天稱體重。不用每天稱，不然會很焦慮。

制定一周的運動計劃。提前定好一個月的運動計劃不太實際，但制定每周的運動計劃是可行的。

通過記錄飲食、運動和每周減肥重量，來激勵自己堅持計劃。記錄會有幫助，不過你不能太糾結自己吃的每一件食物。

還可以記錄節食過程中的想法，寫一寫哪些方法有效，哪些無效。這會讓你更了解自己的進度。

2、內心要強大。每當自己松懈時，你應該提醒自己節食的初衷。是為了穿比基尼更有型？還是因為體重影響健康？你想減掉大學以來重的20斤？不管是什么原因，記得提醒自己堅持計劃，這樣才能達到目標。以下方法能防止你松懈：想象自己期望變成什么樣子和減肥前后的改變。當你不愿運動或者想狂吃冰激凌的時候，想想你理想的狀態。

在電腦或書桌上放一句能激勵你的話。時刻提醒你節食的初衷。

如果你想要回到以前的體重，可以在書桌上放一張以前的照片。

在錢包里放張卡片，寫上你節食的原因，它能讓你經常看到，時刻提醒你當初為什么決定節食。

3、表現好時獎勵自己。堅持節食需要強大的毅力，你應該時常鼓勵自己。表現好時獎勵自己，這樣你會更有動力堅持下去。應該這樣做：每減5-10斤獎勵自己。根據自己的減重計劃，每達到一個階段性目標就有獎勵。比如一個圣代或一頓你喜愛的美食，這能改善你的心情。

如果你這一周都做得很好，可以在周末獎勵自己。不必每一天都吃得十分健康。

每減一斤都要對自己說"你很棒"。獎勵不一定要和食物相關。如果你能堅持節食一個月，可以獎勵自己一雙新鞋子。

4、不要孤軍奮戰。如果找到一起節食運動的伙伴，你會更有動力。有了彼此的鼓勵，你更能堅持下去。如何避免孤軍奮戰： 找一個節食伙伴。如果正好有人和你一樣需要改善體型，你們可以一起運動，互相鼓勵。一起制定健身計劃和每周的飲食計劃，幫助你們堅持下去。

加入減重小組。參加交流會或通過網絡交流，知道有那么多人和你一起在努力，你會更有動力。

如果找不到節食運動的伙伴，就找一個可以傾訴的人，比如好友或愛人。讓他傾聽、幫助你度過煎熬時期。

部分2：抵制

1、保證一日三餐。要是你跳過某一餐，你會感覺疲勞、無精打采，進而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐，避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學后回到家盡快吃完飯，避免亂吃零食。早餐是一天中最重要的一頓。如果不吃早餐，到了午餐和晚餐時會更餓，容易吃更多。

不要因為前一天晚上吃多了而第二天減少一餐，這樣會導致飲食不規律。

如果日程很滿，就要提前一天安排好三餐吃什么。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。

2、清理家里的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品柜里的所有食物，但是你得盡量減少家里的垃圾食品，別讓自己亂吃。檢查家里的食品是否對減肥有阻礙，可以讓給家人吃，或者帶去公司分給同事。有些你認為不健康的食物其實只是過量才不健康。比如，要是你吃一瓶花生醬那肯定會肥胖，但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的，你不用扔掉花生醬。

列出購物清單，只寫健康食品。購物時，只買單子上列的健康食品，這樣的話家里就不會堆積垃圾食品。

用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家準備一些健康零食。

3、外食時掌控好飲食。不要以為外食就可以破例或者明天再繼續節食。參加聚會或者和好友聚餐必然會有諸多，但也不要完全違背節食計劃。應該這樣做：參加聚會前先吃東西。如果你知道聚會上會有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到時候餓了亂吃。你甚至可以比平時吃得多一些，再怎么說在家里吃的也比聚會上的健康。

隨身帶健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品，比如電影院，那么你可以帶一包杏仁、葡萄或混合堅果，以免去了電影院吃奶油爆米花。

盡可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯，就點菜單上最健康的食物，比如烤雞、黑米或沙拉，而不點油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。

選擇健康的零食，遠離垃圾食品。在聚會上有不同選擇，可以吃蔬菜或全麥食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。

4、盡量在家吃飯。這是抵制的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話，雖然可以選擇比較健康的，但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數：變成大廚。培養烹飪的興趣，你就能更有動力去研發健康的新食譜。

邀請朋友到家里吃，而不要去餐館。一旦你練好廚藝，就能請朋友來做客。不僅省錢、健康，還能增進感情。

在家吃午飯或自帶便當。忙碌的工作日的中午，很可能會忘記節制。如果你帶了自制的三明治或沙拉，就不會太想吃不健康的食物。

部分3：別懲罰自己

1、愛上你吃的食物。不要因為某種食物有減肥功效，而迫自己吃它。試試不同的食譜，變換飲食。控制飲食并不等于非得吃自己討厭的食物，而是指發現更多健康的選擇。應該這樣做：去超市或市場購買當地新鮮的農產品。每周嘗試一種新水果和新蔬菜，學會把它變成美味佳肴。

別吃你痛恨的食物。要是你受不了豆腐的味道或實在討厭黑米，不要強迫自己。

把你愛吃的食物變得更健康。如果你愛吃意面和肉丸，就試試全麥面和素肉丸。

2、找一種你愛的運動。嘗試舞蹈課、乒乓球、游泳等運動。一旦有興趣，就更容易堅持。如果你喜歡跑步，就會發現這是一個享受陽光和美景的好運動。應該這樣做：不要做讓自己受罪的事。如果你很討厭跑步，就不必跑步。你可以每天走20分鐘，如果你喜歡的話。

嘗試新運動。跳舞、瑜伽或普拉提都可以試試，你會發現新的愛好。

綜合運動。如果你不討厭跑步但不想每周跑三次，那你可以第一天跑步，第二天做瑜伽，第三天游泳。這樣做能保持你身心活躍，也不會無聊。

別過度。你不必每天運動，不必每周5-6次運動。當自己疲勞時就休息一下，這樣的話下次運動起來會更享受。

3、別餓肚子。餓過頭的時候什么都想吃，那肯定無法堅持健康飲食了。越餓，越容易沖動吃垃圾食品。挨餓還會讓你虛弱、疲勞、暴躁，心態消極。這樣來避免挨餓：每隔幾小時吃點東西。不要超過5-6小時不進食。

隨身攜帶健康零食。

如果知道就餐時間會推遲，就先吃點健康零食，以免餓過頭。

別挨餓。也就是說女性每天不能少于1200卡路里，男性1500。過度節食會讓人虛弱頭暈，既危險也不利于長期堅持。

4、偶爾放松一次。表現好時獎勵自己，除此之外，偶爾也要放松一下，不要讓自己壓力太大。只要不是完全放縱，偶爾放松一次會讓你感覺更好。如果朋友們都去聚餐，就算你知道會吃得不健康，也不要缺席。和朋友聚聚，就算吃了不健康的東西，還可以做運動來彌補。

偶爾滿足一下自己的食欲。如果你特別想吃巧克力曲奇，不如就去買來吃，總比你把食品柜里所有食物都吃光好。

每隔5-10餐健康食品，可以放松一次。這樣能讓你更久地堅持健康飲食。

小提示小改變有大作用。換成小一號餐具，讓你的食物顯得多一點，你就不會吃太多。慢慢吃，讓大腦有足夠的時間知道吃飽了。

讓垃圾食品遠離視線。這樣就避免自己看到了亂吃。

偶爾放松一次。從長期來看更容易堅持，因為你不會有太大壓力。

找一個節食運動的伙伴，互相鼓勵監督。

警告堅持健康飲食很有必要，但是不要太糾結。如果你患上飲食綜合癥，及時就醫。

應該控制飲食，但不要過度節食。女性若每天少于1200卡，男性若少于1500卡，就會營養不良，影響身體健康。

如何控制食量，減肥？？

控制食量是減肥過程中非常重要的一部分。以下是一些有效的方法幫助控制食量：

1. 分餐：

將每天的食物分成幾份小餐，這樣可以幫助控制饑餓感，減少餐后暴飲暴食的可能性。

2. 控制食物份量：

使用小盤子、小碗或量杯來控制食物的份量，避免過量攝入。

3. 緩慢進食：

吃飯時盡量慢一點，細嚼慢咽，這樣可以讓身體更好地感知飽足感，避免過度進食。

4. 多吃高纖維食物：

高纖維食物如蔬菜、水果、全谷類食品可以增加飽腹感，有助于控制食欲。

5. 控制零食：

盡量避免高糖高脂肪的零食，選擇健康的零食，如堅果、水果或者蔬菜。

6. 注重水分攝入：

喝足夠的水有助于降低饑餓感，常常我們的身體會將口渴感誤認為饑餓感。

7. 記錄飲食日志：

記錄每天的飲食和攝入熱量，有助于更好地了解自己的飲食習慣，更容易控制食量。

8. 注意情緒和壓力：

情緒和壓力可能會導致暴飲暴食，尋找適合自己的放松方式，如運動、冥想或者閱讀。

9. 適度運動：

適量的運動可以幫助消耗卡路里，提高新陳代謝，有助于減肥。

以上方法可以幫助你更好地控制食量，但要記住，每個人的體質和生活習慣都不同，適合自己的方法可能會有所不同。如果需要更具體的指導和建議，最好咨詢醫生或營養師的意見。