如何使大便變軟變細(xì)：

1. 調(diào)整飲食：適當(dāng)增加粗纖維食物和飲水量，每天適量酸奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而使大便變軟變細(xì)。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：做體操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)胃腸道吸收功能，加快血液循環(huán)速度，有助于使大便變軟變細(xì)。

3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇乳果糖口服溶液、麻仁軟膠囊等藥物治療，必要時(shí)可輔助使用開(kāi)塞露。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

吃什么能讓大便變軟

1、多吃膳食纖維類食物，粗糧還含有較多的B族維生素，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利排便。

2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的習(xí)慣，常便秘的人不妨把牛奶換成酸奶。因?yàn)楦缓幸婢乃崮逃兄纳颇c道菌群、調(diào)節(jié)腸道功能，從而緩解便秘。

3、吃帶小籽水果。大部分水果富含膳食纖維，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快排出體外。

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注意事項(xiàng)

1、定時(shí)排便

排便對(duì)于人體是很有益處的，因?yàn)榭梢耘判钩鋈梭w的毒素。而養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射，就很難形成便秘。

2、適當(dāng)多飲水

適當(dāng)?shù)亩囡嬎苡欣疟悴⑴懦w內(nèi)毒。如每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。

3、早上起來(lái)動(dòng)一動(dòng)

由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助把大便推出來(lái)。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯，造就另一個(gè)排便窗口，喚醒排便反射對(duì)改善便秘有很好的效果。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-常便秘，飲食做哪些改變

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-便秘不要怕 6種食物讓你遠(yuǎn)離便秘

有什么辦法能讓大便快速軟化

大便干燥排不下來(lái)最直接的方法就是用開(kāi)塞露，但是建議不到萬(wàn)不得已最好不要用。

讓大便快速軟化還可以這樣做：

1、多吃含纖維素豐富的食品，如各種新鮮蔬菜，水果，筍類等，以增加食物殘?jiān)鰪?qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)力加速排便。

也可以適當(dāng)吃一些有潤(rùn)腸通便作用的食物，如蜂蜜，芝麻，核桃，牛奶，奶油等，早起喝一杯蜂蜜水能夠潤(rùn)腸通便減輕便秘痛苦。

2、平時(shí)應(yīng)多喝水，增強(qiáng)大便的保水性，有助于大便軟化。同時(shí)可以喝奘靈水蘇糖來(lái)增殖胃腸道有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

增加腸道保水性及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，同時(shí)恢復(fù)胃腸道功能和動(dòng)力幫助消化。

奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。

也可以搭配益生菌活菌制劑奘靈益生飲一起吃效果更佳。

3、在做菜的時(shí)可適當(dāng)多放一些食油，如豆油，菜油，麻油，花生油等，有潤(rùn)腸的作用。

4、適當(dāng)進(jìn)食一些含B族維生素的事物，如豆類，粗糧，甘薯，馬鈴薯等，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

5、柚子、葡萄柚：午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，達(dá)到通便順暢的目的。

6、糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

7、地瓜(即番薯)飯地瓜，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

8、保持良好的飲食習(xí)慣。節(jié)食，偏食，無(wú)規(guī)律進(jìn)食、暴飲暴食等都會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)胃腸道的正常功能有不良的影響。

9、忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性的食物，少吃葷腥厚道干硬的食物。

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1、與年齡有關(guān)

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由于隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動(dòng)明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，內(nèi)外括約肌減弱，胃結(jié)腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內(nèi)停留過(guò)久，水分過(guò)度吸收引起便秘。

此外，高年老人常因老年性癡呆或精神抑郁癥而失去排便反射，引起便秘。

2、不良生活習(xí)慣

（1）飲食因素 老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細(xì)的食物，或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡(jiǎn)單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收而致便秘。

此外，老年人由于進(jìn)食少，食物含熱卡低，胃腸通過(guò)時(shí)間減慢，亦可引起便秘。有報(bào)道顯示，胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān)，1000cal膳食可刺激結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，350cal則無(wú)此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質(zhì)則無(wú)此作用。

（2）排便習(xí)慣 有些老年人沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

（3）活動(dòng)減少 老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活動(dòng)減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運(yùn)動(dòng)以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，往往易患便秘。

3、精神心理因素

患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等心理障礙者易出現(xiàn)便秘。

4、腸道病變

腸道的病變有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙。

5、全身性病變

全身性疾病有糖尿病、尿毒癥、腦血管意外、帕金森病等。

6、醫(yī)源性（濫用瀉藥）

由于長(zhǎng)期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉張力，反而導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。此外，引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。

參考資料來(lái)源：百度百科：便秘

怎么快速讓大便變軟

主要通過(guò)飲食和大便習(xí)慣來(lái)改善,應(yīng)該多吃蜂秘,芝麻油,瓜子等潤(rùn)腸道,多吃蔬菜香蕉等水,多喝開(kāi)水來(lái)軟化大便,平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成每次上一次廁所的習(xí)慣,不一定要拉,但是形成這樣的條件反射對(duì)便秘有很好幫助.