如何練習站姿

編輯：小小寵來源：寵搜網

摘要

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟并攏，兩腳尖張開60°，身體重心落于兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。好的站姿，不是只為了美觀而已，對于健康也是非常重要。站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所采用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態的身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特征。在交際中，站立姿勢是每個人全部儀態的核心。如果站姿不夠標準，其他姿勢便根本談不上什么優美。

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小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何鍛煉正確站姿

1、重心不能左右偏移，始終在雙腳之間；

2、重心不能前后偏移，始終落在腳的后三分之一；

3、足趾要有意識抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現明顯動作；

4、膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋不能伸過直也不能左右偏移；

5、臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心盡量高，但是不能出現明顯收縮動作，會影響呼吸；

6、肩要保持下沉向后稍微收回，自我意識鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開；

7、下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。

怎樣站姿才是正確的

怎樣站姿才是正確的

怎樣站姿才是正確的，站姿是人的一種本能，他是我們平時所采用的一種靜態的身體造型，怎樣站姿才是正確的是很多人好奇的，我和大家一起來看看怎樣站姿才是正確的。

怎樣站姿才是正確的1

把背部貼著墻壁鍛煉。背部貼著墻壁，然后你的臀部、腳跟、后腦勺都觸碰著墻壁，眼睛平時前方，每天鍛煉三次，一次的時間為五分鐘，這樣慢慢長期以往，就能很好地鍛煉正確的站立姿勢了。

參加軍訓時候的軍姿。軍姿的站立也是正確的，雙腳并攏，收手五指并攏緊靠在大腿邊緣，抬頭挺胸，雙手自然隨下來。多模仿軍人的軍姿。

學習模特走T字步。找一塊全身鏡，先看看鏡子中的自己站立的姿勢是怎樣的，然后再對比模特走T字步的站立姿勢，找到差距，多加練習。站立的姿勢和平時的坐姿也有很大的關系的，所以也要多關注自己平時的坐姿哦。

頭上頂一本書去練習自己的站立姿勢。當感覺自己身體找到平衡的感覺后，就可以在頭上頂一本書，去練習自己站立的姿勢了，輕輕走路的時候，書本不會掉下來。

怎樣站姿才是正確的2

良好的姿勢對身體有益

良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸并導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高坐立和站立的效果。

不良姿勢可由以下因素導致

1、縮短的肌肉。

2、肌肉力量不佳。

3、未治療的舊傷。

4、受周圍人姿勢的影響（兒童模仿）。

5、憂慮和壓力。

6、疼痛。

以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試著扭轉身體，椎間盤突出的可能就增加了好幾成。

正確的姿勢

站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，盡量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。

4、臀部后翹，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之為“出租車”臂部。

1、重心位于一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度后置。

2、不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身體垂直線過度后置。

如何正確地站立

雙腳應與臀部同寬，兩只腳尖呈一定角度。

兩只腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5厘米左右即可。

需略微收緊腹肌以保持平穩。

脊柱應保持其正常的生理彎曲。

肩部應下沉。

頭部應平直。

怎樣站姿才是正確的3

如何保持正確的站姿

從側面看的話挺胸收腹，腰背要挺直，整個身影都應該是莊重挺拔的。這是正確的站姿，讓人看起來不僅會穩重大方還能夠幫助我們呼吸，改善血液循環，還能夠在一定的程度上緩解身體的疲勞。我們在站立的時間過長的時候站姿的腳姿會有一些變化，一種是兩個腳都分開，兩腳外沿寬度不會超過兩肩的寬度站立，另一種是一只腳為重心支撐站立，然后交換。我們在平時生活中在公共場合良好的站姿是非常重要的。一般來說標準的站姿關鍵要看三個部位。

第一個是寬部往上提，腳趾抓地，第二個中腹肌和臀部收縮往上提，前后都形成夾力，第三個是頭頂上懸，肩部往下沉。只有這三個部位的肌肉力量是相互扶持的，這樣才能夠保持標準的站姿。對待不同的群體標準的站姿側重點也是不一樣的。以上就是我給大家整理的標準站姿，一般男生的標準站姿身體立直挺胸抬頭，眼睛目視前方，腳掌分開呈v字形狀。挺髖立腰吸腹收臀，雙手兩側自然下垂。或者就是兩腿分開，兩個腳平行，雙腿分開的距離不要超過肩寬，雙手應該交叉在深厚，右手搭在左手上面貼在臀部。

女性的標準站姿應該是雙腳呈v字形。并且膝和腳后跟盡量的靠攏在一起，一只腳向前另一只腳向后，前腳和腳后跟稍微向后內側靠攏，后退的膝蓋向前靠攏。當然這些站姿都是規范的，但是千萬要避免僵硬化，肌肉千萬不能太緊張，在站立的同時我們也可以適當的調換一下姿態，追求那種動感的美。同時我們還要注意在站立的時候不要彎著腰或者是駝著背，也不要東倒西歪的將自己的身體靠在別的物體上，兩只手更不要插在褲兜里面或者是放在腰間。在針對不同的群體我們所采用的標準站姿也是不一樣的。

我們在不同的場合所采用的'站姿也是有很大的區別的。當我們站著跟別人交談的時候如果是空這首可以把雙手交叉在身體前，右手放在左手上面。如果是手里面拿著東西的話可以用我們手里面的東西擺出很優美的姿勢。在和貴賓談話的時候一定要站到對面的面前，并且要保持一定的距離，太原或者是太近都是很不禮貌的，站立的姿勢一定要莊重，可以稍微的彎彎腰，但是身體一定要正，兩腿分開的距離千萬不要過大。當我們再跟長輩朋友和同時作介紹的時候不要握手或者是鞠躬，兩個腳應該適當的并立。

距離應該在十公分左右，并且膝蓋要挺直。女性再穿旗袍或者是禮服的時候雙腳不要并列，要讓我們的雙腳前后相聚五公分的距離，要以其中的一只腳為重心。下面就讓我給大家說一下站姿分類吧。1站姿是影響個人儀表的基礎，所有的商務人士和服務行業的認識都是很注重自己的站姿的，自然挺拔的站姿能夠給人們一種可靠而干練的形象，所來說站姿是能夠根據從業人員的行業和崗位的不同來區分的。2正確的禮儀站姿應該是身后交叉，右手放在左手外面，貼在兩臀的中間，雙腳也可以并列在一起。

分開的時候不要超過肩部的寬度。腳尖慢慢地展開。兩個腳夾成六十度，挺胸立腰目視前方。這種站姿既優美又帶有著一種威嚴，很容易產生距離感，這種站姿一般都是用于門衛和保衛人員。如果兩個腳都在一起并立會體現出一種尊重的味道。3叉手站姿。我們的兩只手應該在腹部前面交叉，右手搭在左手上面直立。這種站姿男生可以兩腳分開，但是距離不要超過二十厘米，女生的話可以用小丁字步。一只腳稍微的向前，腳跟要靠在另一個腳的內側。除了要保持正確的站姿之外男生的雙腳分開比肩部要稍微窄一些，然后把雙手合起來放在腹部前面。

女生雙腿合并，腳尖呈v字形狀，雙手合起來放在腹部錢，這種站姿端正中會顯得很只有，鄭重中會讓你放松一些。在站立身體重心還可以在兩個腳中間轉換，可以減輕疲勞，這是一種很常用的接待站姿。4背垂手站姿。一只手背在后面，貼在我們的臀部上面，另一只手自然彎曲，中指要對準褲縫，雙腳可以并攏也可以分開，形成一個小的丁字步。其實說白了就跟我們在軍訓時候站姿差不多。這種站姿適合男生來用，會顯得很大方自然。好的站姿都是來通過學習和訓練得到的。

站姿怎么練？

基本站姿的基本要領如下：(1) 兩腳跟相靠，腳尖展開呈45° ~60°，身體重心主要支撐于腳掌、腳弓之上。(2) 兩腿并攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內側夾緊，髖部上提。(3) 腹肌、臀大肌略微收縮并向上提，臀部和腹部前后相夾，髖部兩側略向中間用力。(4) 脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。(5) 兩肩放松下沉，氣沉于胸腹之間，自然呼吸。(6) 兩手臂放松，自然下垂于體側。(7) 脖頸挺直，頭向上頂。(8) 下頜微收，雙目平視前方。

站姿訓練的常用方法有哪些站姿有什么訓練方法

1、標準站姿的動作要領

（1）身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，并盡量上提。

（2）精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。

（3）脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。

（4）挺胸收腹，略為收臀。

（5）雙肩后張下沉，兩臂于褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。

（6）兩腿肌肉收緊直立，膝部放松。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。

（7）站累時，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳，但上體必須保持正直。

由于日常活動的不同需要，我們也可采用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

2、訓練方法

（1）五點靠墻：背墻站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著墻壁，以訓練整個身體的控制能力。