00:07提到腳扭傷后通常可以通過RICE原則進行積極處理，具體分析如下：1、休息：可以在現場休息，也可回家休息；2、冰敷：可以緩解患者腳部腫脹、出血；3、加壓包扎：可就近選擇繃帶或衣料進行包扎，對于緩解靜脈回流或腫脹、出血，有較好的療效；4、抬高患肢：將受傷一側肢體盡可能抬高，有助于緩解腫脹或靜脈回流；5、藥物治療：如臨床中使用較多的非甾體類消炎藥，以及抗水腫用藥、中成藥等。

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如何處理腳踝扭傷 3種方法來處理腳踝扭傷

目錄方法1：處理損傷：R.I.C.E. 方法1、讓腳踝得以休息。2、用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。3、打包腳踝關節。4、將腳踝抬起，高于心臟。方法2：從扭傷中恢復1、服用OTC止痛藥。2、進行運動，增強靈活性。3、輕柔地伸展韌帶。4、增強腳踝。5、鍛煉來改善平衡性。大部分人在一生中總有一次腳踝扭傷的經歷。爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳踝。當腳踝用力不當時，會拉伸或者撕裂韌帶。幸運的是，大部分情況下腳踝扭傷可以簡單地在家用幾種有用的工具進行治療。

方法1：處理損傷：R.I.C.E. 方法

1、讓腳踝得以休息。暫停一切會導致疼痛的活動，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重，那么應該使用拐杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。

改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那么你可以嘗試游泳或者使用劃行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。

2、用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。如果你打算去看醫生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。

將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內，每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶里。

每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內敷冰塊。

如果你的腳或者腳踝看起來很白，立即將冰塊拿開，避免造成冰凍損傷。

如果你有糖尿病或者血液循環不暢，在敷冰塊之前要咨詢醫生。

3、打包腳踝關節。 從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。

如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那么將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。

4、將腳踝抬起，高于心臟。抬高有助于排出受傷部位的體液。

方法2：從扭傷中恢復

1、服用OTC止痛藥。比如對乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

2、進行運動，增強靈活性。你可以嘗試下列運動來幫助腳踝韌帶的復原：腳踝旋轉或者用腳趾寫字母來增強腳踝的靈活性。如果你的腳踝腫脹的話，將腿抬起進行這項運動。

坐在椅子上，受傷的腳平放在地板上。緩慢地將膝蓋從一邊移動到另一邊，大概堅持2到3分鐘，期間腳部始終保持平放在地板上。

3、輕柔地伸展韌帶。腳踝扭傷之后，小腿肌肉常常會變得緊張。所以要伸展這些肌肉來使腿部恢復正常運動范圍。如果不伸展肌肉的話，可能會導致更嚴重的損傷。坐在地板上，腿伸展在身體前面。在腳前掌處纏繞一條毛巾，將毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的狀態，保持15到30秒鐘。如果拉伸太過疼痛的話，那么先保持住狀態幾秒鐘，當疼痛消退后，再延長保持的時間。重復拉伸2到4次。

背部倚靠墻壁站立，將受傷的腳放在另一腳后面，間距為大約一步遠。高跟著地，緩慢地彎曲膝蓋，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸狀態15到30秒鐘，重復2到4次。

4、增強腳踝。當你站立時，不感到疼痛或者沒有注意到腫脹增大時，那么你可以開始做一些增強性運動量。將你的腳平放在地板上。將腳部向墻壁或者其他不移動的物體上推，保持姿勢6秒鐘。

坐在椅子上，雙腳在地板上。在兩只腳踝上纏繞運動帶或者其他有彈性的裝置。將未受傷的腳放在地板上，用受傷的那只腳朝遠離未受傷的那只腳的方向推，在此過程運動帶被拉伸。

坐下來，將雙腳放在一起。將受傷的腳推向未受傷的那只腳，保持大約6秒鐘。

將未受傷的那只腳放在受傷的腳上，將上面的那只腳向下推，同時將下面的腳向上推。堅持6秒鐘。

5、鍛煉來改善平衡性。腳踝扭傷常常會影響平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，這樣才能預防再次扭傷。 購買借助蹺蹺板或者站在靠墊上。確保你在靠近墻壁的地方鍛煉，以免失去平衡，或者找個人站在你旁邊，必要時扶持你。

如果你沒有靠墊或者蹺蹺板，那么你可以站在受過傷的那只腳上，將另一只腳抬起。將胳膊向外伸展，保持平衡。

腳踝扭傷腫了怎么辦 教你幾招快速消腫

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腳踝扭傷腫了怎么辦

1、冷敷

崴腳后千萬不要繼續活動，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達到消腫目的。崴腳后的24小時內進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2到3個小時。

2、熱敷

崴腳后24小時以后進行熱敷，可采用熱水泡腳或熱毛巾熱敷的方法，熱敷的主要目的是進行活血化瘀，以達到消腫的目的。

3、服藥

熱敷后涂灑一些云南白藥或紅花油，為更好地達到治療效果，可同時服用一些內服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等

4、注意飲食

崴腳后，要注意飲食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白質類食物和骨湯。如:豆類，牛奶，骨頭湯，牛肉等

5、適當運動

在崴腳后期，適當的恢復性鍛煉是至關重要的，它可以促進血液循環和關節復位，以達到促進康復的功效。

6、及時就醫

建議最好是到醫院拍張片子看一下有沒有傷到骨頭。如果是傷到骨頭，要聽從醫生的進行治療。如果沒有傷到骨頭，就可以在家進行處理了，在第3日開始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每日2次。消炎活血藥涂于扭傷部位，循序漸進地松開包扎，一旦感到疼痛特別是劇痛，應立即停止活動，必要時恢復包扎和冷敷。

腳踝扭傷怎么辦教你正確的處理方法

1、正確使用熱敷和冷敷

2、適當進行活動

3、正確按揉扭傷局部

4、合理用藥

1.正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2.適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

3.正確按揉扭傷局部。當我們腳踝扭傷的時候，我們應該在自己扭傷部位進行按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環，對于恢復腳踝扭傷很有幫助的。

4.合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“理通”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

腳踝扭傷的處理方法有哪些？

腳踝扭傷的處理方法有很多種，以下是一些常見的方法：

1.固定踝部，停止活動。

2.冰敷。使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分鐘，每天重復幾次，可以每隔2小時敷20分鐘。

3.嘗試正常行走。在疼痛允許的范圍內，盡量站立。

4.鍛煉踝關節的靈活性。坐在椅子上，抬起扭傷的腳，環繞腳踝10到20次。

5.單腿平衡訓練。患足單腿站立，雙臂展開以保持平衡，請閉上眼睛并持續保持平衡。

6.抗阻踝外翻訓練。坐在床上或凳子上，用彈力帶套住兩腳，患腳用力外翻，反復做15次，休息30秒。

7.抗阻足內翻訓練。坐下，將彈力帶在遠端固定，患腳足踝用力內翻，反復做15次，休息30秒。

8.抗阻力背屈訓練。將彈力帶固定在遠端，近端套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓(停頓1-3秒)，緩慢放開，反復拉伸12-15次，然后休息30秒。