如何提高骨量

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摘要

增加骨量的方法：1. 飲食調(diào)理：攝入含鈣的食物比較少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍、瘦肉等含鈣高的食物。2. 運動鍛煉：散步、跑步、跳繩等有氧鍛煉可以促進骨骼強度恢復(fù)，增強肌肉力量，避免骨質(zhì)疏松和病理性骨折。3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等，以促進鈣的吸收。

增加骨量的方法：

1. 飲食調(diào)理：攝入含鈣的食物比較少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鯽魚、胡蘿卜、南瓜子、甘藍、瘦肉等含鈣高的食物。

2. 運動鍛煉：散步、跑步、跳繩等有氧鍛煉可以促進骨骼強度恢復(fù)，增強肌肉力量，避免骨質(zhì)疏松和病理性骨折。

3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等，以促進鈣的吸收。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何增加骨密度？

第一、補充維生素d

骨骼最為基本的成分是鈣，而維生素d對于鈣的吸收有非常重要的作用。所以在平時的生活當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)难a充維生素d，另外也應(yīng)該注意多到外面曬太陽，因為太陽光線當(dāng)中的紫外線有助于人體自我合成維生素d。

第二、注意補鈣

補鈣是提高骨密度一個非常重要的方式，平時可以適當(dāng)?shù)难a充一些鈣片，另外含鈣量比較多的食物，特別是海帶、蝦皮應(yīng)該多吃一些，也應(yīng)該多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜歡喝大骨頭湯來進行補鈣，其實這種方法并不是很好，因為大骨頭湯鈣質(zhì)的含量比較低，而脂肪含量高，不建議多喝。

第三、適當(dāng)進行運動

適當(dāng)?shù)倪M行運動，比如散步、打太極拳等，并不是很劇烈的運動，對于提高骨密度有一定的幫助，但要注意不少于半個小時的運動，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然起不到相應(yīng)的效果。

第四、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

平時要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如就餐要清淡，不要攝入過多的鹽分，平時飲食要清淡，另外不要喝濃茶、咖啡，不要吸煙、飲酒。

當(dāng)體檢的時候發(fā)現(xiàn)存在骨密度低，應(yīng)該引起重視，平時多補充維生素d，多補充鈣片，適當(dāng)進行運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。骨密度提升之后，身體的骨骼才會變得更為強壯，身體的抵抗力才會更好，可以遠離骨質(zhì)疏松骨折等骨傷類常見的疾病。

骨量減少體重會下降

骨量減少一般是不會引起人們體重變化的，這是一種代謝性的病變，是由于各種原因?qū)е碌墓橇繙p少，從而會出現(xiàn)一系列的癥狀。

骨量減少要注意飲食，多吃些蝦米、堅果類的含鈣高的食物，補鈣的話可以服用葡萄糖酸鈣，因為鈣劑在酸性環(huán)境下吸收最好，注意適當(dāng)?shù)囊a充維生素D促進鈣的吸收。

這個情況和年紀大，鈣流失較為嚴重有關(guān)系

骨量補充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現(xiàn)的。膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網(wǎng)，它會牢牢地留住就要流失的鈣質(zhì)。沒有這張充滿小洞的網(wǎng)，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。而且膠原蛋白的特征氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。所以在補充鈣的同時，也要補充膠原蛋白，才能達到增加骨量的目的。

3、骨量標(biāo)準(zhǔn)：出生時，全身鈣含量僅為25克，體內(nèi)鈣含量可達12百克，30歲左右人的骨量達到一生中的高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經(jīng)后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人體內(nèi)的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當(dāng)于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們?nèi)蘸笙牡墓橇烤驮蕉唷７逯倒橇康亩嗌僦饕怯蛇z傳因素。營養(yǎng)狀況。生活習(xí)慣等決定的。兒童生長期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應(yīng)，克服不良嗜好（比如吸煙、飲酒等），加強負重運動，都可以增加“骨銀行”的骨量儲備。

怎樣才能增強體內(nèi)骨量？

可以適當(dāng)?shù)倪\動，運動可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉(zhuǎn)化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復(fù)骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結(jié)構(gòu)。

要保證足夠的日曬，通過曬太陽可以讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素d。而維生素d可促進鈣的吸收，每天保證十五分鐘至半小時的日照，自身就可以合成身體所需要的維生素d3。

還有就是保持體重，維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材，不斷節(jié)食，不僅無法給身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也容易加劇體內(nèi)的骨質(zhì)流失。

金毛骨量小怎么辦骨量小就想辦法增加呀！

金毛屬于大型犬骨量大一點會比較好，主人想讓金毛的骨量增大就要在它的生活方面多費點心，需要注意金毛的主食，適當(dāng)?shù)某砸稽c營養(yǎng)品是必要的，最好每天都可以保證堅持運動，長時間可以盡量增加骨量。

金毛骨量小需要合適主食

里面有許多營養(yǎng)是金毛身體需要的，主人要在自己的經(jīng)濟范圍內(nèi)挑選好一點的作為金毛的主食喂食，平常自己吃飯的時候，不要看見金毛嘴饞想吃就喂給它吃，人類的飯菜對于金毛來說沒營養(yǎng)，只是能夠填充肚子而已，而且人的飯菜含鹽量對于金毛來說太高，主人應(yīng)該把好一點的作為金毛的主食喂食，平常人類的飯菜和沒營養(yǎng)之類的零食要少喂。

金毛骨量小需要營養(yǎng)品

是金毛主要的食物，但也不能長期只單一地吃，金毛會膩味不說，它身體長期只攝入里有的營養(yǎng)，而不是攝入其它的，身體遲早會出一些問題。主人要給金毛攝入一些其它的營養(yǎng)，可以在喂食的基礎(chǔ)上，再喂食一點相關(guān)的寵物營養(yǎng)品，例如立谷態(tài)，直接拌入里攪拌均勻喂給金毛吃即可。

金毛骨量小需要運動

金毛需要經(jīng)常活動，主人有時間的話就帶它外出不要長時間宅在家里，場地的金毛骨骼伸展不開，對骨骼是不好的。到了戶外金毛會放肆地奔跑，要是金毛不喜歡運動的話，可以事先準(zhǔn)備好飛盤或者球類，主人用力丟向遠處，讓金毛撿回來，撿回來之后再次扔出去，讓金毛來回地奔跑，鍛煉它的身體，一般一天鍛煉四十分鐘到一個小時左右即可，金毛它吃食方面有營養(yǎng)，身體又經(jīng)過鍛煉骨量會慢慢增大的。

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