00:12提到補救措施其實也簡單，那就是去多運動，因為你減肥的時候要控制能量攝入，不小心吃的餅干的話就會導致今天能量攝入可能會超標，要是超標呢，那我們就通過運動，把多攝入的這部分能量就給消耗掉，這樣就能夠避免體重又出現進一步的增加。另外一個補救措施的就是，如果我現在是不小心多吃了餅干，那么我到下一餐的時候就食物就少吃一點，這樣同樣也能保證每天的能量攝入在這個計劃所規定的范圍之內。其實減肥這個思路是比較簡單的，我們要保證每天能量的攝入是要小于能量的消耗，如果不小心攝入多了，那我就多消耗一點，多運動一點，或者說我這一餐吃多了，那我下一餐就吃少一點，這樣就能夠維持每天的能量攝入的總量是在一個固定的合理的范圍之內。還有，我們減肥一定就是要強調持之以恒，比如說你偶爾多吃了幾塊餅干沒關系，但是不能把這個偶爾變成經常，經常這樣去多吃，這樣減肥的效果肯定是不好的。

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餅干的熱量 減肥吃了餅干怎么補救

餅干的熱量以100克計算的話，大概是435大卡。不過不同類型的餅干熱量是不同的。所以餅干不僅脂肪和碳水化合物含量很高，而且熱量也很高，不適合減肥期間的人群吃。

餅干的熱量

餅干是辦公室家里常會準備的小零食，餓了、嘴饞了都來兩塊。也有很多人把餅干當做減肥餐來吃。殊不知餅干屬于高熱量食品。那餅干的熱量是多少呢?不同類型的餅干熱量是不同的。不過一般100克餅干的熱量是435 大卡左右。不得不說餅干屬于“三高產品”，脂肪含量高、碳水化合物含量高和熱量含量高，這對于減肥期間的人來說是不友善的，想要減肥成功還是少吃餅干這類食物。

減肥吃了餅干怎么補救

有的人在減肥期間不知道餅干熱量高，可是餅干又已經下肚子了，要怎么補救呢?熱量攝取過多了，當然可以通過運動來消耗掉吸收的熱量啦。平均吸收30克的熱量，需要花半個小時來跑步消耗，害怕長胖的人吃完餅干后可以適當的運動下哦。

晚上吃了好多餅干怎么補救

注意睡眠，多喝水，多出水果，適量的吃一點點肉，多吃蔬菜，早晚運動，例如：跳繩、跑步、仰臥起坐等等。。。。。。千萬不要節食這樣既不科學，又不健康，對身體不好，切記啊~

晚上餅干吃多了怎么補救

一、首先，要看吃的是什么類型的餅干，如果是油膩，酥性，夾心之類的餅干的話，那晚上吃這么多，肯定是要發胖的，但如果吃的是現在市面上新出來的魔遇膳食纖維餅干的話，那問題不大，因為這種餅干吃了本來就是助消化的，潤腸道，所以得先告訴吃的是什么類型的餅干。

二、吃餅干注意問題

通常人們愛選擇餅干作為零食，除了它滋味好之外還能補充人體需要的能量，不過不要小看餅干的熱量，有些種類內藏的脂肪含量可是高得驚人。就是如此不知不覺中囤積了肥肉。因此吃餅干也要吃得其法，才能健康地為你增添能量。現在就教你一招半式：

1. 威化餅高脂肪

威化餅中的奶油脂肪含量十分高，每一塊有43個千卡路里，而且密度低，吃不飽，所以吃多了也不容易察覺。其實，三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路里了。

2. 忌廉夾心餅糖份及脂肪量高

通常忌廉中的糖份十分高，兩塊芝士餅的熱量就高達185個卡路里，而且人工色素含量高，多吃并不健康。所以餅干只能當小食，一般餅干太干，容易造成熱氣(上火)。而且餅干的主要營養只有碳水化合物，營養不夠均衡。

(1)、選購餅干時盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅干。選擇時只要留意包裝的營養標簽，不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。

(2)、多喝開水，正如剛才所說，餅干的水份太少，一定要多喝開水來降火。另外，水份令餅中的淀粉質發大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量了。

總而言之，餅干雖然好吃，但少吃多滋味，多吃壞肚皮。

減肥吃了餅干怎么補救

減肥吃了餅干怎么補救

　　減肥吃了餅干怎么補救，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白減肥吃了餅干怎么補救，就快快動起來吧！

　　減肥吃了餅干怎么補救1

　　 別亂吃，多吃一些健康減肥沙拉蔬菜 排毒又養顏

　　水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。

　　 下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜

　　 1、草莓沙拉

　　準備食材：準備1個蘋果、3顆草莓、1根香蕉、1杯酸奶還有適量的蜂蜜。

　　制作方法：將蘋果洗凈，然后用刀切成小塊，洗凈草莓，同樣切塊。把香蕉去皮，然后切成小段。拿個碗將蘋果、香蕉、草莓裝好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后攪拌均勻即可食用。

　　蘋果和草莓都富含豐富的果膠，可以幫助胃部、腸道的清潔，香蕉更是有潤腸通便的作用，有利于減肥。蜂蜜和酸奶可以美容養顏。

　　 2、四色沙拉

　　準備食材：5顆葡萄、5顆荔枝、5顆櫻桃、適量的檸檬汁、適量的沙拉醬。

　　制作方法：首先先將葡萄和櫻桃用清水洗干凈，然后將剝去荔枝的`皮，去核。拿出一個碗，將櫻桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入適量的沙拉醬和檸檬汁，將其攪拌均勻，然后就可以食用啦。

　　葡萄可以幫助人體的肝臟排出毒素，櫻桃能夠溫腸通便，具有很高的藥用價值，而荔枝則能補腎，加快腎臟內部的廢物的代謝，檸檬汁是高堿度的飲料，它可以改善人體的血液循環，幫助肺部排出毒素。

　　 3、蔬菜沙拉

　　準備食材：準備適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，配料方面準備少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

　　制作方法：把黃瓜、洋蔥洗凈，用刀切成丁。洗凈胡蘿卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗裝起胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調味即可。

　　減肥吃了餅干怎么補救2

　　1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；

　　二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

　　根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

　　2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　如果在生活當中，你能夠將運動以及飲食，合理的搭配好，那么一定可以讓你的減肥工作變得更加的輕松簡單，而且我們都知道，正確健康的飲食和積極運動，對身體保健都可以帶來很好的效果，擁有良好的生活習慣，我們也就沒有必要擔心肥胖了。