髕骨外翻的矯正方法：

1. 靠墻靜蹲訓練：雙腳分開腳尖向前與肩同寬，將上身挺直靠在墻上進行屈膝下蹲。

2. 直腿抬高訓練：仰臥在床上將雙腿伸直，繃緊大腿肌肉，將腿慢慢抬高約停留3秒再緩慢放下。

3. 踝泵訓練：仰臥在床上將腿放平，用腳尖向身體方向用力勾起，約保持10-15秒再將腳尖向反方向壓低。手術是必要時的方法，矯正效果較好。

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膝蓋疼痛別驚慌　髕骨外翻保健4招

如果你走路時感覺膝蓋前方會刺痛，甚至爬樓梯時疼痛加劇，酸軟無力無法走路，小心可能是髕骨外翻警訊。近來骨科門診發現，多名年僅20至30歲的年輕女性，求診都主訴膝蓋疼痛，但是完全沒有扭傷等運動傷害，以為自己罹患退化性關節炎，其實不然，經過檢查確診為容易被誤診的髕骨外翻。

骨科醫師蔣建中表示，髕骨也稱為膝蓋骨，位于膝蓋正前方，一旦外移或外翻摩擦到軟骨就會疼痛，主要癥狀為膝蓋前方刺痛，尤其膝蓋彎曲時如上下樓梯，疼痛更加明顯，由于癥狀與退化性膝關節炎類似，如果醫師未仔細檢查可能易誤診。臨床上發現，女性比男性容易發生髕骨外翻，主要是因為女性骨盆比男性寬很多，加上久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，顯得無力或萎縮，所以當肌肉拉扯時，髕骨會往外牽移不穩定，在活動時便容易產生外翻。

女性好發髕骨外翻

此外，女性經常穿高跟鞋，讓重心前傾，也容易導致肌肉力量不平衡，使膝關節重心前移，加速關節磨損而發生外翻情況。髕骨移動時是沿著一個圓形凹槽滑動，當彎曲伸直時滑動距離可以達到6至7公分，大概4根手指頭的長度的距離，活動范圍很大，但是，女性髕骨滑動的軌道淺，加上骨盆寬、常穿高跟鞋等，造成拉力往外，以致移動時髕骨不穩定，便容易發生。治療以藥物加復健為主，急性期疼痛，則需服用消炎止痛藥。

嚴重髕骨外翻時，髕骨會與外側大腿骨相撞，甚至造成脫臼，骨頭跑到外側，此時必需急診就醫，考慮手術復位可能性。嚴重髕骨外翻還會產生髕骨軟化，當保守治療無效時，就必須考慮關節外側韌帶松弛術，甚至以截骨術來使髕骨在膝蓋活動時只維持一個正常的軌道。

避免髕骨外翻日常保健

1.避免頻繁上下樓梯： 注意減少上、下樓梯的次數，避免因為上下樓梯時，髕骨面承受較大的力量，容易磨損受傷，另外最好避免膝蓋全蹲的動作。

2.避免長時間穿高跟鞋走路： 穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，并使髕骨不穩定，即容易受傷，應該盡量減少穿高跟鞋的時間。

3.平日做好膝蓋保護： 可以穿戴護膝，或使用貼扎，以加強保護作用。

4.避免久坐多訓練骨四頭肌： 采取坐姿，把右腳舉平持續3~5秒，再換左腳重復同樣動作，一左一右每天進行10分鐘，建議連續做6~8周，膝蓋疼痛可減緩；平時也可以此作為訓練骨四頭肌的保健良方。

【醫師小叮嚀】：

蔣建中醫師提醒，年輕女性如果年紀未超過40歲，但是經常感覺膝蓋酸痛或按壓會疼痛，先別緊張誤以為是退化性關節炎，應該找專業醫師進行診斷，現在透過理學檢查、X光檢查，即可找出確切病因。如果為髕骨外翻，早期只需要以藥物與復健，即可緩解；如果置之不理，延遲就醫恐關節已磨損，即髕骨軟化癥，不僅復健效果打折扣，還必需開刀治療。

泰迪髕骨外翻什么癥狀

1、泰迪髕骨外翻的定義

泰迪犬是一種小型犬，常常出現髕骨外翻的問題。髕骨是一塊三角形骨頭，位于膝蓋上方，并保護了股骨末端。髕骨外翻是指髕骨從正常位置偏移，稱為外翻，這使得犬只難以移動，引起疼痛和不適。

2、泰迪髕骨外翻的癥狀

泰迪髕骨外翻的癥狀包括：

（1）腿部僵硬：泰迪在行走時不舒服，經常會出現跛行和腿部僵硬，使它們難以爬樓梯和跳躍。

（2）疼痛：當髕骨不在正確位置時，末梢神經會受到壓迫，犬只會感到疼痛。

（3）運動受限：當髕骨外翻嚴重時，犬只無法進行正常的運動。

（4）持續性弱足：泰迪在行走時，腳可能向外翻，這稱為弱足。當泰迪犬患上髕骨外翻癥時，這種情況很常見。

3、泰迪髕骨外翻的治療

對于泰迪髕骨外翻，首先需要確診髕骨是否外翻。診斷可以通過進行X光或MRI掃描。

如果病情嚴重，手術治療可能是最佳選擇。這通常包括將髕骨放回到正確的位置，以減輕疼痛并提高運動能力。在手術后，需要進行恢復期康復治療，以確保泰迪能夠恢復到最佳狀態。

對于較輕的情況，可以通過保守治療來控制癥狀。保守治療包括泰迪的運動，使用藥物緩解疼痛和炎癥，以及物理治療和按摩以減輕肌肉疼痛。

4、預防泰迪髕骨外翻

雖然泰迪髕骨外翻是由品種特征引起的，但有些措施可以幫助預防病情的加劇：

（1）維持體重：控制泰迪體重可減輕壓力，從而減少外翻發生的機會；

（2）適當運動：使泰迪進行適當的運動，有利于保持關節靈活性和力量；

（3）正確護理：維持泰迪毛發的清潔和維護尿液清潔是預防泰迪髕骨外翻的重要措施。減少感染和炎癥的發生。

哪個中國女明星宣傳過國外干細胞

劉若英。劉若英接受檢查發現患有雙膝髕骨外翻，后接觸了干細胞療法，曾在微博中寫道：“對于膝蓋，全世界的方法都試過了。最近有一種從自身動脈抽血，然后培養自體細胞再打回膝蓋的方式，我開始了治療”。

年輕人膝蓋痛　竟是髕骨軟化癥惹禍

1名28歲男性，雖年輕力壯卻有膝蓋疼痛的困擾，不但上下樓會發出聲音，還常有無力的現象，就醫檢查，醫生確診為髕骨軟化癥；彰濱秀傳紀念醫院骨科部主任譚臺笙指出，患者是因習慣將雙腳往后彎等不良坐姿，促使增加髕骨與股骨間的壓力，才導致髕骨外翻、軟化等癥狀。 臨床上，因髕骨軟化癥就診的患者有明顯增加的趨勢，尤其又以年輕男女為主；譚臺笙說，主要是因低頭族習慣使用電子產品，長期處于姿勢不正確，就容易誘發癥狀，嚴重甚至會使髕骨偏離軌道，不得輕忽。 主任譚臺笙進一步說明，治療髕骨外翻，在急性期會采用藥以紓緩癥狀，但重要是仍須配合復健，像患者可將雙腳膝關節抬至90度，并將腳背用力往身體面翹，雙腳打直上下交互擺動的方式，有助于強化股四頭肌力量。 另外，患者平時也應減少爬樓梯、半蹲或全蹲等姿勢，減少對髕骨的壓力；譚臺笙提醒，通常女性因先天結構的因素，骨盆較寬，出現髕骨軟化癥的機率較高，但若能接受治療，且積極復健，可有效提升治愈率。 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/9695/年輕人膝蓋痛　竟是髕骨軟化癥惹禍 關鍵字：膝蓋, 髕骨軟化癥, 彰濱秀傳紀念醫院, 骨科, 譚臺笙, 復健