老是感覺吃不飽可能是正常情況，也可能是胃炎、甲狀腺功能亢進等原因導致的，可通過日常調節(jié)、服用藥物的方式進行治療。

1、正常情況：部分人群可能胃腸蠕動較快，消化功能較好，若進食較少，無法對胃內的神經(jīng)造成良好刺激，出現(xiàn)飽腹感。一般若沒有造成其他不適，日常注意調節(jié)飲食即可，不需要進行干預。

2、胃炎：可能是由于飲食或其他疾病等原因導致胃內組織受到感染，引發(fā)炎癥，進食后無法正常的消化吸收，導致沒有出現(xiàn)飽腹感。可通過復方鋁酸鉍片或鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物進行治療。

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為什么我經(jīng)常感覺吃不飽？快來看看最全的原因分析與解決辦法

你是否總是覺得饑餓，怎么吃都不滿足？是天生大胃王，還是生病了？ 總體而言，讓身體「 ”覺得飽”不是僅僅由大腦或者胃一個器官來決定的，它來自血液、胰腺、大腦、腸和胃之間的相互作用。如果不是疾病原因（比如甲亢、糖尿病等），這意味你還不會吃——沒有選擇正確的食物或具有良好的飲食習慣，所以你總覺的怎么吃都不滿足。 一、為什么你感覺總也吃不飽（非疾病原因） 1.吃得太快 如果你吃得太快，那么負責通知你「 ”飽了”的激素就沒有足夠的時間完全作用于你攝取的食物。通常，飽腹感激素需要大約20分鐘才能引發(fā)滿足感。你可以嘗試吃得更慢，每一口飯菜都咀嚼得更細（試試嚼20下），可能會有所改善。這也可以讓食物在胃里面「 ”有序排列”，從而使你更容易感到滿足。 2.食物中所含的纖維或蛋白質太少 含有足夠纖維和蛋白質的食物會產(chǎn)生更多的激素，從而幫助抑制食欲。這意味著如果你經(jīng)常食用低纖維、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到饑餓。相反，選擇富含可溶性纖維、優(yōu)質蛋白的食物，可以延長食物在腸胃停留的時間，產(chǎn)生飽腹感。 3.經(jīng)常不吃早餐 如果你早上沒有吃足夠的食物，那么你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完還覺得餓。相反，如果你早餐吃得飽、吃得好（富含蛋白和纖維），接下來的午餐、晚餐也不容易暴飲暴食。 4.攝入的水分太少或太咸 含水量低的食物或比較咸的飲食也會讓你感到吃不飽。綠色沙拉、肉湯和蔬菜是滿足水含量高的食物的理想選擇。因為即使它們不含有這么多能量，它們也會為你提供良好的食物量。您也可以在進食后嘗試喝水來抑制食欲。 5.喝太多軟飲料 含糖量高的果汁、蘇打水和其他飲料會減少調節(jié)食欲的大腦區(qū)域內的血液流動和活動。眾所周知，果糖會誘使大腦認為你需要更多的食物——通過降低身體使用瘦素（通知人體吃飽的激素）的能力來促使你繼續(xù)進食。 6.你懷孕了！ 如果你是育齡女性，性生活正常，這可能是個理由。雖然在懷孕期間沒有必要吃兩個人的飯，但是，你確實需要比正常情況更多的食物，懷孕激素會影響你的食欲。你可能已經(jīng)飽了，但仍然渴望某些零食或食物，需要更多的營養(yǎng)來支持胎兒的生長。然而，在某些情況下，懷孕期間總覺得餓也可能是妊娠糖尿病。 7、情緒原因 感到壓力和沮喪時，你會更傾向于通過吃來撫慰自己的情緒，而且會選擇那些額外添加了糖、鹽或脂肪的食物，從而導致更難以滿足。 澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，分心可以減少對食物的渴望。 如果你吃完仍感覺餓，試試想象你最不喜歡的食物或者一些不怎么開胃的聯(lián)想。 如果是因為情緒原因，根本的辦法還是要學會釋放壓力，管理情緒。可以嘗試冥想、運動、閱讀、聽音樂、下棋、和好朋友聊天、看一場輕松的電影等。 二、為什么你感覺總也吃不飽（疾病原因） 8.糖尿病 糖尿病涉及由于胰島素功能障礙而導致血糖水平高的問題。胰島素有助于控制你的食欲，但如果你的身體對它不敏感（比如胰島素抵抗），你可能就會吃不飽。糖尿病的典型癥狀「 ”三多一少”，其中一條就是吃得多。 9.絳蟲感染 絳蟲感染是進食后感到饑餓的一個可能原因。不同類型的絳蟲包括魚、牛肉和豬肉絳蟲，都會增加你的食欲——它們寄居在你的腸道里，從你攝入飯菜中偷取營養(yǎng)，這種營養(yǎng)缺乏會讓你一直感到餓。 10.甲狀腺問題 甲狀腺功能亢進會導致你的新陳代謝加快，這意味著你的身體會比正常人消耗更多的熱量，從而導致頻繁的饑餓感或胃口大開吃不飽。 11.胃病 一些胃病，如消化性潰瘍病或胃炎，會導致你的胃壁受到侵蝕和 *** ，這可能被誤認為是饑餓感。吃完后你也可能會分泌更多的胃酸，這會 *** 你的胃壁并導致你認為是饑餓的疼痛或不適。 12.內分泌失調 激素也會導致饑餓，尤其是來自節(jié)育和ERT（雌激素替代療法）或更年期的女性激素劇烈變化。皮質類固醇激素也可能導致感到饑餓，因為它們會升高血糖并使其他激素失去平衡。 13.輕度脫水 很少人會意識到吃完后仍感到饑餓是因為脫水。輕度脫水的感覺與饑餓很相似，所以你可能無法分辨出差異。如果你仍然感到饑餓，請喝水并等待15分鐘，看看饑餓是否消失。 14.藥物 某些藥物，如類固醇、癲癇藥物、抗抑郁藥和抗組胺藥，可能會增加食欲。 如果排除非疾病原因仍未能改善，建議你及時到醫(yī)院做檢查和盡早治療。免責聲明：以上內容源自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

為什么老是吃不飽?

為什么老是感覺吃不飽 。

餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低，但是原因可能有好多種。

第一種：血液有問題。有的人血液血糖濃度由于特征（遺傳）原因，一直會低于正常濃度，這樣的結果是一直比較餓，吃東西到撐也不會覺得舒服，人比較虛弱，免疫力也不強，可能經(jīng)常生病，而且沒有力氣。（去做血檢）

第二種：是消化道功能不好，這個就不多解釋了，去開點幫助消化的藥就行了。

第三種：還有可能是甲狀腺激素分泌比較多造成的，會很瘦弱，而且脾氣暴躁（俗稱甲亢，建議去醫(yī)院測試甲狀腺）。

第四種：根據(jù)你餓起來會受不了，是“煩心的餓”，有可能是肝功能不正常，當血糖濃度降低時，肝不能做出正確的生理反應，來分解肝糖元來維持正常的活動能量，于是繼續(xù)消耗血液中不多的糖元，造成越來越重的生理反應。（餓，煩心的餓）。[建議去檢查肝膽功能，膽的作用也很大，即使肝功能正常，膽功能不正常的話，脂肪也不能正常的轉化成能量物質，也會導致相同的后果，但是人會發(fā)胖，吃不了油膩的東西]

第五種：有可能是腎的問題，營養(yǎng)物質都要經(jīng)過腎的過濾，腎出了問題的話營養(yǎng)物質就不能正常進入血液循環(huán)。導致機體一直處于營養(yǎng)不量的狀態(tài)，對外表現(xiàn)為餓。（建議檢查腎功能，腎小管和 filter,有可能導致糖尿病。人會比較瘦弱，皮膚不好，有紅疹等，尿液顏色不正常）

第六種： 有可能是上述的幾種原因的綜合表現(xiàn)。人是很精密高級的儀器，往往在比較小的損害的時候，它能靠自身的生理反應來調節(jié)，來提示。所以當你感覺很不舒適的時候，身體機能已經(jīng)下降了比較多的程度了，所以有時候造成一種病癥的原因往往是幾種混雜在一起。

簡單自己測試方法：

1：評價自己身體肥胖程度，如果肥胖，多半是第四或第六種

2：評價自己身體亢奮程度，如果亢奮，多半是第三或第六種

3：評價自己運動能力，如果可以做十分劇烈的運動，滿頭大汗的情況能持續(xù)進行中，則可排除肝膽問題。

4：評價自己的免疫能力，如果免疫力不強，很容易生病，多半是第一或第六種。

5：評價尿液顏色，粘稠壯的話，多半是第五或第六種

6：排除其他可能，則多半是第二或第六種。

如果癥狀不是很明顯，不是很嚴重，也能排除上述多數(shù)癥狀，有可能是輕微消化不良導致的。

如果是高強體力勞動者，則屬于正常反應。

如果只是最近才出現(xiàn)這樣的問題，則關注下周邊改變的東西。包括自身新習慣，新儀器，新家俱，和病患接觸史，氣候等等。

3個小時就餓，表明問題比較嚴重，建議不要猶豫，馬上去醫(yī)院。

為什么我總是吃不飽？

我覺得你是生活太空虛，太無聊，借吃來充實自己。另外你是吃一天一夜，再睡一天一夜，那相對來說吃的也不算太多。你要改變自己的生活習慣，多做點體力勞動應該會好的。祝你好運！

為什么總是吃不飽是什么病

你好，你說的這情況是可考慮胃病，胃炎或者消化道潰瘍導致的可能大。最好做胃鏡檢查看看。 指導意見： 建議你看消化內科正規(guī)治療。

老覺得吃不飽怎么辦 = =

你為什么總覺得餓？ 即使你是個非常精明和有自制力的人，也難免面對某些好吃的東西情不自禁。當然，這些食物因人而異。美國最近有一項研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)人們食欲的往往是熱量高的東西。為什么這些食物讓我們如此追捧？是我們有問題，還是食物里藏著秘密？到底該怎么吃，才能吃得少、吃得精、吃得好？ 食欲膨脹的臺前幕后 為什么那些不足為奇的食物，即使在你不餓的時候，也能使你食欲大發(fā)？ 你也許會歸結為自己的意志力太弱。但是，確切的答案是：當你想控制自己不吃零食的時候，食欲往往變得更加強烈。一些專家說，高脂高糖食物就像一樣，使我們深陷其中，無法自拔。 有理論認為，某些物質對我們的影響與嗎啡和海洛因的效果相似：促使機體產(chǎn)生腦啡肽。這種物質能使你食欲大增，并且在吃飽以后仍然無法感到滿足，結果是我們還在繼續(xù)進食。有研究表明，這種物質會延緩身體傳遞大腦發(fā)出的停止進食信號的速度，信號完全傳達大概需要平時所需時間的6倍。而且，高脂食品會抑制人體內瘦身蛋白的水平—這種物質有助于控制食欲。在小白鼠實驗中，當不再給吃慣了高糖食物的小白鼠進食高糖食物時，它們都出現(xiàn)了毒癮發(fā)作的癥狀。但是必須澄清，食物帶給我們的愉悅是溫和的，而則強烈得多。 正是因為脂肪延遲了大腦傳遞停止進食信號的速度，當肚子已經(jīng)飽了時，我們卻無法迅速停下來。因此吃得越多高脂食物，我們就越陷入貪吃的怪圈。而一旦我們遠離了它們，我們的神經(jīng)系統(tǒng)則會自動地把食欲調整到綠色進食軌道上來。 脂肪常常被用來增加食物的香味，改善其口感。尤其是在快餐當中，脂肪往往是既廉價又有效的食品添加劑。當你改吃清淡食物時，胃口會變小，食量自然而然就減少了。 還有，大多數(shù)人之所以偏好高脂食品，是因為脂肪能抑制人體內壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，從而改善我們的情緒狀態(tài)。處于長期壓力下的實驗小白鼠，也表現(xiàn)出對油脂和含糖飲料的偏好。 不過，過量飲食并不僅僅是生理性的，與我們早期形成的生活習慣關系密切。而早期的飲食習慣常常受父母教育和習慣影響，尤其是誤導的結果。 注意飲食DO與DON盯住熱量不放松： 人們在飲食方面往往存在一個認識偏差，就是在意進食分量重于在意食物熱量。人們往往更關心自己吃下去幾斤幾兩，這樣下去的結果就是攝入熱量過多。我們應該警惕食物的熱量密度。快餐食品的熱量密度往往是健康食品的兩倍多。 給自己設陷阱：研究表明，長期不吃某種東西的人在遇到這種東西的時會出現(xiàn)“惡狼撲羊”的失控情形，結果他會過量攝入這種東西。所以，最好不要長期自己不吃某種東西，以防給自己設下導致食欲脫韁的陷阱。 上少吃多餐的當：少吃多餐對于消化系統(tǒng)的傷害較少，但是這種進食方式容易導致飲食過量，甚至是一日三頓進食的兩倍。 被器皿搞昏頭：當用一個摸不清分量的新器皿裝東西時，你以為自己只吃了平常食量的一半，但可能你大大低估了自己。建議你盡量用固定的器皿盛食物。 離太近：一項調查發(fā)現(xiàn)，一個巧克力就擺在自己桌上的人每天平均吃下9塊，而一個巧克力擺在離自己6米遠處的人每天平均吃下4塊。盡管你認為自己能管住自己的嘴，但我們還是建議你主動遠離，以免無意間發(fā)生什么嚇人的事情。 一頓飯的花樣太多：食物的多樣性會降低人的進食自制力，因為人體面對花樣迭出的食物，會產(chǎn)生去品嘗的。這是一種本能的，我們的祖先最早在采集和尋找食物時就已經(jīng)會這一招了

老是吃不飽怎么辦？

1,如果你是重體力活,食用脂肪或者肉類不足,就會餓的很快.

2如果你還很年輕的話,正是長身體的時候,也會餓的很快.

3如果你得了糖尿病或者是甲亢,自然也會餓的很快.

4老是覺得餓說明你胃腸蠕動的速度過快,胃排空的速度較快導致的.說明你的新陳代謝能力強,沒什么大問題.每餐別吃得太多,要少吃多餐,所謂越吃越餓是有一定道理的,收編常被備兩塊蘇打餅干,空腹千萬不要喝牛奶,少吃酸性的物質,按時休息,

沒有毛病的.不用太擔心.另外你的這種情況也有可能是消化道功能不偶那個做的話好引起的,小腸和胃等消化器官不能正常的話工作的話,就不能夠把吃進去的食物完全的,充分的轉化為身體所需要的營養(yǎng)物質,從而導致血糖濃度一直不高,很容易餓,剛吃完飯,不就就有感覺餓了

為什么總是感覺吃不飽,?

15種食物讓人愈吃愈瘦送給正在減肥的MM

隨著人們飲食的越來越精，身體肥胖的人群越來越多，減肥成為了不少人的煩惱問題，下面的15種食物最適合減肥的人群，它能讓人愈吃愈瘦。

1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

8.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質，有助減少身體的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

11.菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

13.花生含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。

15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

十三種公認減肥食品

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。

它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，......

總是感覺吃不飽是怎么回事

你是真的餓還是被饑餓感騙了？

饑餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到饑餓時通常選擇“忍受”來抑制食欲。悲劇的是，最后99.9999%的人都會放棄抵抗，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

要看看自己什么類型的饑餓，才知道是怎么一回事

平穩(wěn)型饑餓：你是真的餓

餓首先是一種感覺，是大腦和身體經(jīng)過一系列復雜信號驅動的結果。在幾個小時沒補充食物后，身體能量存儲過低，就會分泌名為饑餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。

以上被稱為“平穩(wěn)型饑餓”，來源于身體對能量的需求。這種時候，你的身體是真的餓了，你必須通過“吃”來補充能量與營養(yǎng)。

解決這類饑餓感的最佳方法，關鍵在于食物營養(yǎng)與熱量的差異。

比方說吃漢堡和吃全麥面包都能飽，但前者只會令你長“救生圈”并且很快又餓了，后者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。

所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營養(yǎng)的食物，是很重要噠！

享樂型饑餓：沒錯，你只是饞

“有些時候，就是突然非常想吃點東西怎么辦？！”

其實這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質。

吃的美味越多，大腦就越會更加期待，此種饑餓感與能量需求無關，真正目的是尋求美食帶來的快樂。

而解決“享樂型饑餓”的方法就比較簡單粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實在做不到，可以吃一些更有營養(yǎng)價值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來代替，一步步改善飲食習慣。

為什么總是感覺吃不飽？

因該不是 有人說過 紙片人 不知道你聽不聽過 意思就是 吃多少也不會飽 是因為 你的新陳代謝 比別人快 所以吃不飽 但是 也有可能是得病

總是吃不飽飯，想吃飽又的花老多得錢了。請問大家有沒有什么辦法能夠少花錢有能吃飽？

總是吃不飽飯，一個是說明你掙得少，舍不得吃。而且飯量又大。那你就該撿著便宜的飯吃。吃饅頭，然后再買點兒素菜。結一天再買點兒肉菜吃。再喝點兒飯，面條什么的就飽啦。總之不要吃貴的東西。吃飯前先喝碗稀飯或者是面條墊底兒。然后在吃。饅頭菜。就能吃飽啦。

總是感覺吃不飽，吃了很多也是這樣。這是怎么回事？用不用去醫(yī)院看看？

感覺吃不飽與胃火旺盛、甲亢、糖尿病等因素有關。不少人經(jīng)常感覺吃不飽是因為本身有胃火旺盛現(xiàn)象導致，這些人會同時伴隨有口干口臭、便秘等癥狀。出現(xiàn)胃火旺盛時人體的脾胃消化功能會增強，攝入胃內的食物會被快速的消化排空，因此會存在有饑餓癥狀。這些患者需要使用牛黃清胃丸、清胃黃連丸等藥物進行治療。

部分人感覺吃不飽是因為甲亢疾病導致，甲亢是屬于高代謝疾病，這種疾病會大量消耗掉人體的能量，因此需要經(jīng)常攝入食物，以補充人體所丟失的能量。甲亢除了會出現(xiàn)吃不飽之外，同時還會伴有消瘦、失眠、心慌、愛出汗等癥狀。糖尿病在老年人的身體上是比較容易出現(xiàn)的，會導致人體的葡萄糖轉化功能受到影響，因此無法更好地利用身體中的葡萄糖，會出現(xiàn)容易饑餓、吃不飽的癥狀。

胃中熱，饑餓感考慮與胃炎，胃潰瘍有關。還可出現(xiàn)腹脹，反酸，惡心。建議掛消化內科，詳細查體，查胃鏡，明確診斷。胃炎可服用胃炎顆粒，奧美拉唑，多酶片治療。飲食宜易消化食物為主，保持規(guī)律性，注意腹部保暖，避免進食辛辣食物。

總是感覺吃不飽可能是因為在進食的時候狼吞虎咽、速度很快導致機體沒有及時的反應，感受不到已經(jīng)進食的量，足以滿足身體需要。所以平時吃飯的時候，要細嚼慢咽慢慢吃東西。還有可能是因為個人身體的消化速度比較快。在進食之后，食物很快就會被消化掉，然后排泄掉導致身體一直處于一種不飽和狀態(tài)，總是感覺沒有吃飽。這時候沒有辦法，也不用過于擔心，這是身體本身的反應。正常水平的進食量是可以供應機體的平時的能量所需和營養(yǎng)物質所需。所以其實過度飲食才是不對。當然就是也不能排除是由于某些疾病的發(fā)生導致的這種情況。

一、為什么你感覺總也吃不飽（非疾病原因）

1.吃得太快

如果你吃得太快，那么負責通知你“飽了”的激素就沒有足夠的時間完全作用于你攝取的食物。通常，飽腹感激素需要大約20分鐘才能引發(fā)滿足感。你可以嘗試吃得更慢，每一口飯菜都咀嚼得更細（試試嚼20下），可能會有所改善。這也可以讓食物在胃里面“有序排列”，從而使你更容易感到滿足。

2.食物中所含的纖維或蛋白質太少

含有足夠纖維和蛋白質的食物會產(chǎn)生更多的激素，從而幫助抑制食欲。這意味著如果你經(jīng)常食用低纖維、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到饑餓。相反，選擇富含可溶性纖維、優(yōu)質蛋白的食物，可以延長食物在腸胃停留的時間，產(chǎn)生飽腹感。

3.經(jīng)常不吃早餐

如果你早上沒有吃足夠的食物，那么你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完還覺得餓。相反，如果你早餐吃得飽、吃得好（富含蛋白和纖維），接下來的午餐、晚餐也不容易暴飲暴食。

4.攝入的水分太少或太咸

含水量低的食物或比較咸的飲食也會讓你感到吃不飽。綠色沙拉、肉湯和蔬菜是滿足水含量高的食物的理想選擇。因為即使它們不含有這么多能量，它們也會為你提供良好的食物量。您也可以在進食后嘗試喝水來抑制食欲。

5.喝太多軟飲料

含糖量高的果汁、蘇打水和其他飲料會減少調節(jié)食欲的大腦區(qū)域內的血液流動和活動。眾所周知，果糖會誘使大腦認為你需要更多的食物——通過降低身體使用瘦素（通知人體吃飽的激素）的能力來促使你繼續(xù)進食。