促進骨骼生長的食物和藥物：

1. 海鮮、乳制品等食物：含有豐富的營養(yǎng)成分，可以促進骨骼生長。

2. 維生素D片、碳酸鈣片等藥物：遵醫(yī)囑使用，可以幫助骨骼生長。

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如何促進骨骼健康成長

人的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分。

🥛多補充含鈣、磷的食物

要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

☀️多曬太陽

要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

寶寶骨骼健康食譜

寶寶的骨骼健康是成長的基石。以下是五道適合寶寶的骨骼健康食譜，讓寶寶在享受美味的同時，獲得豐富的營養(yǎng)。

🍲菠菜豬骨湯

豬骨中蘊藏的豐富營養(yǎng)，不僅為孩子的成長提供所需的鐵、鈣、鎂、鋅，更助力骨骼的健康成長。當豬骨與菠菜邂逅，營養(yǎng)更上一層樓。菠菜中的酶有助于胃和胰腺的正常運作，為你心愛的寶貝打造一個健康成長的基石。

🍳美味炒豬肝

豬肝不僅是體力的源泉，它還富含鈣和磷。尤其對小女孩來說，豬肝更是補血養(yǎng)氣的佳品。烹飪時，加入黃芪和五味子，讓營養(yǎng)吸收更佳，助力孩子的骨骼發(fā)育。

🍳蝦皮炒雞蛋

雞蛋作為營養(yǎng)小能手，每天一個，為孩子的成長加油。搭配蝦皮，鈣和磷的含量倍增，讓孩子在享受美味的同時，輕松吸收營養(yǎng)，茁壯成長。

🍳雞肝炒雞蛋

雞肝與雞蛋的美妙結合，為孩子提供豐富的蛋白質、鈣和磷。特別的是，雞肝中含有的維生素A有助于視覺健康，為孩子的未來保駕護航。

🐟紅燒魚

魚肉不僅滋養(yǎng)身體，促進身高增長，更有益于大腦的發(fā)育。選擇富含DHA的魚類，如帶魚、鯉魚、武昌魚和黃花魚，讓孩子在享受美味的同時，變得更加聰明伶俐。

怎樣促進骨骼生長

怎樣促進骨骼生長

　　怎樣促進骨骼生長，孩子在成長的過程中，父母都希望自己的孩子能夠發(fā)育得比較好，有一個強健的身體。于是就有不少的父母四處尋找能夠促進孩子骨骼生長的方法，那么怎樣促進骨骼生長？

　　怎樣促進骨骼生長1

　　 怎樣促進骨骼生長

　　1、舒展筋骨助長高，促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

　　2、配合飲食：日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、

　　動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都可以搭配起來多吃，因為都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。

　　 哪些運動助于長高

　　1、第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　2、第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

　　其實孩子在長身體的時候，父母要想孩子骨骼發(fā)育好的話，那么可以從日常的飲食習慣上入手。父母平時在準備飲食的時候要做到飲食不要太單調，要多方面搭配，父母還要讓孩子不要挑食。另外，平時孩子也可以做一些適當的運動，這些都是有助于身體發(fā)育的。

　　 促進寶寶骨骼生長的方法

　　 1、選擇母乳喂養(yǎng)

　　母乳中的鈣質最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)育有很大的關系，因為骨骼的發(fā)育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的，都是鈣質吸收不足所造成，非常影響一個人的外貌。

　　 2、注意飲食，適當補充微量元素

　　維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

　　 3、多運動、多曬太陽

　　運動可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質，使骨骼生長加速，骨質致密。

　　 4、舒展筋骨助長高

　　促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

　　 5、寶寶爬替

　　爬替可以滿足寶寶不愿安靜坐的習慣，又鍛煉了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促進骨骼的生長，為以后站立和行走打下良好的基礎。爬替是一項激烈的活動，消耗能量多，有助于食得多、睡眠好，從而促進身體良好的發(fā)育。

　　 6、要保證充足的睡眠

　　睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。 由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　 7、保持良好的坐姿、站姿

　　家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢，桌椅、床鋪等等設施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況，否則易導致幼兒出現駝背、佝僂等疾病。

　　 8、騎童車有助于寶寶骨骼健康發(fā)育

　　騎童車，是幼兒鍛煉身體的好方法，適當、科學的鍛煉，可促進幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。但由于幼兒的生長發(fā)育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。

　　怎樣促進骨骼生長2

　　 一、助于骨骼生長的食物

　　 1、奶制品

　　鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成年人一天鈣質的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

　　 2、綠葉蔬菜

　　某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。

　　 3、維生素D食物

　　維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發(fā)導致佝僂病、骨質疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動。

　　 4、堅果和果仁

　　堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利于減少尿液中鈣的流失。另外，堅果中含有的蛋白質和其他營養(yǎng)物質也對骨骼強壯有益。

　　 5、維生素K食物

　　哈佛大學研究表明，如果女性維K攝入較低，就會增加骨質疏松和股骨骨折的危險。荷蘭研究則發(fā)現，補充維K能促進兒童骨骼健康，減少關節(jié)炎的發(fā)生。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深綠葉蔬菜，就能有效預防維K不足。

　　 6、維生素B12食物

　　維B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。全麥面包和螺旋藻等藻類制品，都是富含維B12的食品。

　　 7、含鎂食物

　　人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收。

　　 8、海產品

　　蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，并可預防骨質疏松。

　　 9、含鉀食物

　　發(fā)表在美國《環(huán)境營養(yǎng)》期刊上的一項研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的'方法。

　　 10、豆制品

　　豆制品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆制品（如豆腐)中含有豐富的異黃酮，并對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經后婦女預防骨骼疾病有幫助。

　　 11、維生素A食物

　　維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質發(fā)暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補充400微克。

　　 二、日常補鈣食物

　　 1、燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　 2、蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　 3、芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　 4、榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　 5、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　 6、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　 7、泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。