就是站，膝關(guān)節(jié)不要扣鎖站立，允許有一些彎曲，膝關(guān)節(jié)不要是站的筆直筆直的，允許膝關(guān)節(jié)有一定的彎曲。

再就是從站位到坐位的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的后方靠近椅子，腳分開與髖同寬，屈膝屈髖時(shí)收緊大腿肌肉緩慢坐下，保證膝關(guān)節(jié)與踝對(duì)準(zhǔn)腳尖。

再就是膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)外翻，防止通過加緊肌肉的力量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

再就是行走，行走時(shí)注意足趾移動(dòng)改變時(shí)保持與髖同寬，避免支撐腿的旋轉(zhuǎn)。再就是坐的時(shí)候一定要膝足同位，保持坐位時(shí)雙足應(yīng)該平放在地面上。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

怎樣養(yǎng)護(hù)髖關(guān)節(jié)？

1．預(yù)防摔傷

不小心滑倒、摔倒，通常會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，梨狀肌發(fā)生痙攣。梨狀肌痙攣，會(huì)造成其余臀部肌肉的緊張，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2．注意步行方式

走路邁腳時(shí)，腳跟先著地，腳掌再落地，身體重心自然轉(zhuǎn)移到腳尖；邁另一只腳時(shí)，前腳腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。注意挺胸直背，手臂自然擺動(dòng)。

這樣走路的好處是，把體重均衡分散到兩腿肌肉和各處關(guān)節(jié)，而不是僅由髖關(guān)節(jié)來承壓。

3．避免久坐

造成髖關(guān)節(jié)靈活性下降的重要原因，是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族，在工作時(shí)的姿勢多表現(xiàn)為骨盆后傾。

坐姿為骨盆后傾時(shí)，腰椎會(huì)彎曲向前，繼而引起腰椎變直，造體前傾，導(dǎo)致胸椎后凸増加，這就是在伏案工作中，我們脊柱的變化情況。

長此以往，會(huì)使臀部肌肉變得僵硬，臀部肌肉緊張，則會(huì)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

建議持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，起身接杯水、去趟廁所都可以。

4．不做負(fù)重運(yùn)動(dòng)

髖關(guān)節(jié)疼痛患者，應(yīng)避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等，較適宜的運(yùn)動(dòng)是散步和游泳，以每天20～30分鐘為宜。

5．鍛煉周圍肌肉

包裹髖關(guān)節(jié)的周邊肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)起著重要的支撐作用?？梢酝ㄟ^以下運(yùn)動(dòng)來鍛煉：

面壁下蹲

腳尖觸碰墻面，雙腳與雙肩同寬，雙手上舉，下蹲。下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)不要傾斜，也不能觸碰墻面。

拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)

叉腰站立，左右扭動(dòng)腰部，背部及膝蓋保持伸直，向一邊扭動(dòng)時(shí)，應(yīng)感到大腿外側(cè)肌肉有發(fā)脹感，此時(shí)稍停片刻，然后再換方向。

手臂貼腿直立，兩腳張開比肩稍寬，腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后換腿，注意腳跟不要離地，各做十?dāng)?shù)次。

我做了髖關(guān)節(jié)植換手術(shù)四個(gè)多月了以后應(yīng)注意些什么

(1)下蹲：挺直和腰部，不可過度前屈軀干。

(2)坐位：術(shù)后第一個(gè)月內(nèi)坐的時(shí)間不宜過長，以免導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)水腫，亦可用冷敷及抬高患肢來改善，保持膝關(guān)節(jié)低于或等于髖部，不宜坐過低的椅子、沙發(fā)，不要交叉腿和踝，前彎身不要超過90度，坐時(shí)身體向后靠腿向前伸。

(3)入廁：用加高的自制坐便器入廁，或在輔助下身體后傾患腿前伸入廁，注意保持膝關(guān)節(jié)低于髖部。

(4)取物：術(shù)后2周內(nèi)不要彎腰撿地上的東西，不要突然轉(zhuǎn)身或伸手去取身后的物品，吃飯時(shí)宜把飯碗放在面前。

(5)上下樓：上、下樓需要您具有足夠的力量和靈活性。開始的時(shí)候，您還需要借助樓梯扶手，而且每一步只能邁上一個(gè)臺(tái)階。上下樓梯具體用哪條腿也是有講究的，為了便于您記憶，我們用一句話來形容：“健腿上天堂(上臺(tái)階時(shí)先邁好腿)，患腿下地獄(下臺(tái)階時(shí)先邁患腿)。”最好由他人幫助，直到您認(rèn)為有足夠的力量和靈活性作保證。上、下樓對(duì)于肌肉力量和身體的平衡能力是一項(xiàng)非常好的練習(xí)。注意不要上太高的樓梯，每級(jí)臺(tái)階不要超過25厘米。

(6)乘車：臀部位置向前坐，身體向后靠，腿盡量前伸。

(7)淋?。簜谟虾螅o持可靠可進(jìn)行淋浴，因站著淋浴有一定的危險(xiǎn)，故可坐一個(gè)高凳子，噴頭為可移動(dòng)的手持噴頭，并準(zhǔn)備一個(gè)帶長柄的沐浴海綿以便能觸到下肢和足。

(8)穿脫鞋襪：請別人幫忙或使用鞋拔子，選擇不系帶的松緊鞋、寬松褲，行后外側(cè)切口者可內(nèi)側(cè)提鞋，行前內(nèi)側(cè)切口者可外側(cè)提鞋。蹺二郎腿有助于穿鞋穿襪，但要注意術(shù)后早期一定要避免做該動(dòng)作，以免引起關(guān)節(jié)脫位。建議坐床，足置于矮凳上屈體屈髖穿鞋襪。

(9)開車：我們建議在后6周內(nèi)不要開汽車，因?yàn)橛姓{(diào)查表明，在后初期肌肉反應(yīng)能力減弱，對(duì)駕駛的安全性有影響。

(10)乘飛機(jī)：在通過機(jī)場安全檢查時(shí)，你身體內(nèi)的假體會(huì)使您在通過機(jī)場安檢時(shí)發(fā)出警報(bào)，你可以向機(jī)場安檢人員說明情況，也可以要求醫(yī)生為你出具相關(guān)證明。

(11)完全康復(fù)后可進(jìn)行的體育活動(dòng)：散步、園藝、騎車、保齡球、兵乓球、游泳、跳舞，并保持適當(dāng)?shù)捏w重。避免進(jìn)行對(duì)新髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度壓力造成磨損的活動(dòng)，如跳躍、快跑、滑雪、滑水、網(wǎng)球等。

髖關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎怎么治療注意什么

1、選擇合適鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日常活動(dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

2、戶外活動(dòng)要謹(jǐn)慎

參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織；打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

3、必要時(shí)帶護(hù)髖

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

4、保持良好姿勢

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以伸伸腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

5、避免長期負(fù)重

髖關(guān)節(jié)痛的人，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重疼痛。

6、合理飲食

飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎。

建議已經(jīng)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎的朋友們，可以堅(jiān)持每日攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉，幫助恢復(fù)髖關(guān)節(jié)軟骨。

髖關(guān)節(jié)鍛煉最需要注意什么？

如果你是做了髖關(guān)節(jié)置換的手術(shù)或者髖關(guān)節(jié)有傷的的話，那你晚上睡覺就要少翻身。翻身的時(shí)候要買一個(gè)T型枕，晚上睡覺就把T型枕綁在膝蓋內(nèi)側(cè)至腳腕兒，不能太靠下。翻身原則就是用手抓著點(diǎn)牢固的東西，家人幫忙使勁，要讓背部、臀部、大腿和小腿在一條直線上。萬一翻身太使勁了，又讓自己的髖關(guān)節(jié)掉了下來，不利于恢復(fù)。髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練要把膝蓋提起來到髖關(guān)節(jié)位置，不要落地隨之往右或者往左平行轉(zhuǎn)動(dòng)你的膝蓋。動(dòng)作盡量輕盈一點(diǎn)，不要使猛勁兒，不要求速度，要求的是質(zhì)量。記住雙手叉腰，不要隨意擺動(dòng)，那樣更容易讓髖關(guān)節(jié)脫位，對(duì)自己不好。

髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練基地也是一個(gè)很好的辦法，不要讓你的髖關(guān)節(jié)承受太大的上身的壓力，記得讓上身減肥哦。不要求一天多么長時(shí)間的訓(xùn)練，要求的是每天都要堅(jiān)持才可以。