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缺微量元素吃什么補(bǔ)

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
補(bǔ)充微量元素的方法:1. 食用蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補(bǔ)充微量元素。3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠(yuǎn)離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

補(bǔ)充微量元素的方法:

1. 食用蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物:蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類等食物中含有豐富的微量元素,如鐵、鈣、鋅、硒等。

2. 遵醫(yī)囑服用藥物:可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補(bǔ)充微量元素。

3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物:瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。

4. 日常飲食要多樣化:應(yīng)盡量多選擇新鮮、多樣化的食材,遠(yuǎn)離高熱量、高油膩、高糖份的食品,以保證身體健康。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

補(bǔ)充微量元素吃什么

1、鋅元素

花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶、動(dòng)物肝腎、豆類和小麥。

2、鈣元素

海藻、海帶、蝦米、蝦皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、魚、骨頭湯、牛奶、山楂、榛子仁、馬鈴薯。

3、鎂元素

蕎麥面、小麥、玉米、高粱面、黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、雪里紅、冬菜、芥菜、芥藍(lán)、干辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜、洋桃、桂圓、花生、蝦米、芝麻醬、海帶、紫菜、胡蘿卜。

4、鐵元素

黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子、蛋黃、豬肝、海帶、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果。

5、碘元素

海帶、紫菜、海蝦、海魚、海鹽、鱔魚、黃豆、紅豆、綠豆、蝦米、紅棗、花生米、豆油、烏賊魚、豆芽、豆腐干、百葉、菜油、鴨蛋。

6、銅元素

動(dòng)物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊、紅糖、番茄、青豌豆、馬鈴薯、紫菜、可可、巧克力、菠菜、大豆、芝麻、柿子、豬肉、糙米。

7、磷元素

大豆、花生、蛋黃、蝦、南瓜子、葵花子、酵母、谷類、李子、葡萄、栗子、蛋黃。

8、錳元素

大豆、大麥、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、紋蛤、茶葉、大米、小米、面粉、綠豆、豌豆、紅薯、蘋果、橘子、杏、梨、菠菜、大白菜、芹菜、菜花、胡蘿卜、西紅柿、雪里紅、圓白菜、蘿卜纓、小麥、扁豆、粗糧、干果。

9、硒元素

動(dòng)物肝臟、蘑菇、洋蔥、大蒜、花生、核桃、葵花子、栗子、麻櫟、大豆、小麥、雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、青魚、沙丁魚、芝麻、麥芽。

10、釩元素

大豆、沙丁魚、芝麻、牛奶、雞蛋、菠菜、貝類、紋蛤。

11、鈷元素

茶、可可、肝、牡蠣、蝦、裙帶菜。

12、鎳元素

大豆、芝麻、小麥、菠菜、貝類、燕麥、裸麥、巧克力、干豆、豌豆。

13、鉻元素

肝臟、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、雞肉、面粉、脫脂奶粉、豆類、小麥、蛋、黃油。

14、鋰元素

小麥、胚芽、糙米、谷類、蛋類、芝麻。

15、鉬元素

芝麻、小麥、菠菜、貝類、糙米、咖啡、牡蠣。

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答:658除以4,得商為164余2。希望能幫到你!列豎式如下面圖片!

孕婦補(bǔ)充微量元素吃什么好

微量元素對(duì)孕婦和胎兒有著重要的影響,孕婦補(bǔ)充微量元素時(shí)一定要做到不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物。

🍖補(bǔ)鐵

含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品,以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊補(bǔ)碘

含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的一重要途徑。

🥩補(bǔ)鋅

海產(chǎn)品中的鋅元素較多、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

🦪補(bǔ)銅

銅的最佳來源是牡蠣等海產(chǎn)品和動(dòng)物肝臟,另外,含銅較高的食物還有粗糧、堅(jiān)果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

🌿補(bǔ)硒

孕婦補(bǔ)硒可多食用豬肉。紫莧菜富含硒元素,能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動(dòng)物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高,除此之外,含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

🌾補(bǔ)錳

食物中茶葉、堅(jiān)果、粗糧、干豆含錳最多,蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產(chǎn)品,魚肝、雞肝含錳量比其肉多。

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